ワクチンで予防、子宮頸がん

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日本では年間約１万人の女性がかかり、約２９００人が死亡する子宮頸がん。

原因の９５％はＨＰＶ感染によるものとされています。

これは、１日当たり約８名が子宮頸がんで命を落としていることになります。亡くならないまでも、治療のために多くの女性が子宮摘出を余儀なくされています。最近は２０～３０代の子宮頸がんが増えており、このため妊娠や出産ができなくなる方も少なくありません。

この子宮頸がんを含むＨＰＶ感染症を予防するのがＨＰＶワクチンです。

これまで多くの研究から、ＨＰＶワクチン接種がＨＰＶ感染を予防することが分かっています。２０２０年１０月に発表されたスウェーデンの研究から、ワクチン接種により子宮頸がんのリスクが６３％低下する（かかるリスクが１／３になる）ことが報告されました。特に１７歳以下で接種した場合にはリスクが８８％低下（かかるリスクが約１／１０）と、非常に効果が高いことも分かりました。

またＨＰＶ感染症は子宮頸がんだけでなく、咽頭がんなどの原因にもなっています。このなかで特に中咽頭がんはＨＰＶが大きく関わっているとされていますが、このがんは圧倒的に男性にできやすいのです。海外では学童女児だけでなく、男子も定期接種となっている国（ニュージーランド）もあります。男性にも接種することで、女性にＨＰＶを感染させることを予防するだけでなく、男性のがんも防ぐ効果があるのですね。

自分の体に打つ予防接種。よく知らなければ打とうと思えないのは当然です。「まずは正確な知識を知る」ことが第一歩だと思います。

みんパピ！ – みんなで知ろうHPVプロジェクト

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妊婦さんの便秘予防

妊娠中に起きるトラブルはさまざまですが、便秘もその1つ。

その原因は

・ホルモンバランスの変化。分泌が盛んになるプロゲステロンが腸のぜん動運動の抑制するため便秘を引き起こす。

・つわりにより食事や水分が十分に摂れないため。

・運動不足のため大腸の活動が低下。

・大きくなった子宮が大腸を圧迫し動きを鈍化してしまう。

そうなるまえに次のことでぜひ予防を！

・こまめな水分補給

食物が腸を通りやすくするために、食事しながら水分を補給します。スープやお味噌汁を飲んだら、お水を軽く一口。冷たいものは内臓の働きを鈍らせるので温かいものを。塩分・糖分の過剰摂取を防ぐためにも、お水を飲みましょう。

・食物繊維、発酵食品の摂取

海藻類、果物類、きのこ類などに多く含まれる『水溶性食物繊維』は、水を吸収することで便の体積を増やし、便通を促します。なお海藻類には水溶性食物繊維が含まれている一方で、「ヨウ素」が含まれているため注意が必要です

また大麦や玄米、さつま芋、ごぼう、にんじん、ほうれんそう、小松菜などに含まれる『不溶性食物繊維』は多く含む食材を摂りすぎると逆効果となることがあるので注意しましょう。

腸内環境を整えるヨーグルトなどの発酵食品もおすすめです。

・適度な運動

無理のない範囲で軽いウォーキングやジョギング、ヨガやピラティス、マタニティビクスなどの体操もおすすめです。腹式呼吸を取り入れながらリラックスしておこなうのがコツです。運動前と後には、必ず水分補給をしてくださいね。

・腰やお腹を温める

濡れたバスタオルビニール袋に入れレンチンし、腰やお腹に置いて温めてるのもおススメです。

便秘が解消できない場合は、産婦人科でお薬を処方してもらいましょう。くれぐれも自己判断で服薬したり浣腸を使用したりしませんように。

ゴールデンウイークの施療について

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ゴールデンウイークの施療につきまして、

・4/29(金)　9～12時まで

・4/30(日)　休業

・5/2(日)　休業

・5/3(月)　9～12時まで

・5/4(火)　休業

・5/5(水)　9～12時まで

とさせていただきます。

なお、ご予約は締め切らせていただきました。

ご了承ください。

新型コロナ自宅療養者 家庭内感染を防ぐ

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また増えつつある新型コロナウイルス。

万が一新型コロナウイルスに感染した場合、無症状の人や軽症者は自宅療養となることがあります。

家庭内感染を防ぐためのポイントがいくつかあるようですのでご紹介を。

 

（厚労省の資料を基に作成）

・部屋を分ける。難しい場合はカーテンなどで仕切る。本人はできるだけ部屋から出ない

・感染者の世話は限られた人が行い、持病のある人や妊婦などは避ける

・全員がマスクを着用

・こまめに手を洗う

・定期的に換気する

・共用部分を消毒。タオルは共用しない。タオル、衣類、食器などは通常の洗濯や洗浄でよい

・汚れたリネンや服を洗濯する際は、手袋とマスクを着ける

・ごみは密閉して捨て、直ちに手を洗う

補足として

・感染者はできるだけ部屋から出ず、部屋の扉は閉める。こまめな換気で空気を入れ替える。

・食事は部屋でとる。食事を渡す際は、家族も感染者もマスクを着ける

・食器を回収する際は、食後１５～３０分ほどたち、飛沫がテーブルや床に落ちてから回収

・トイレ、洗面所など共用部分の消毒は、症状が軽ければ、感染者自身が行う方が確実。どこに触れたかは、本人が一番わかっているため

・感染者の衣服は１日分ずつポリ袋などに入れて密閉。３～４日ほど置きウイルスが減ってから洗濯

・自宅療養中も、家族全員がマスク、手洗い、消毒など、基本的な取り組みを怠らないこと

より確実な感染防止で、みんなで乗り切りましょう！

テレワーク太りにおすすめの運動

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テレワーク続きで体重が増えたりしていませんか？
私はテレワークとは無縁なのですが、コロナのせいにして何もしないでいたので、ものすごく増えてしましました💦
さて、薄着になる夏に向けてシェイプアップしたいのでしたら、やはり運動デス。
運動が苦手でしたら、ウォーキングがおススメです！
今の季節でしたら、暑くもなく寒くもないので、楽しくできますよ。
歩数は8000歩から1万歩が理想ですが、できるかどうか不安でしたら、時間でやってみましょう。
早歩き、または大股歩きで20分。どうですか？

10分歩いたら帰ってくればいいのです。
案外早く終わります。
目安は、家に帰って来た時
「おー運動したぁ」
「カラダが温まった、軽く感じる」
「汗かいてる」などなど、
それでいいのです。
水分補給と汗ふきを忘れずに。
まずは、1か月続けてみましょう。まちがいなく変化がありますよ。

マスク着用2年目、口角下がっていませんか？

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マスク着用をはじめて、2年目を迎えます。

マスクをすると、口元を意識しなくなるので、気づけば口角が下がりっぱなし…ということも2年目を迎えます。

それでなくても、人と話す機会が減りましたから、口の周りの口輪筋は衰えてしまい、鍛えないとブルドックのような口になってしまいます。

またマスク着用は関係ないのですが、口角を左右に引く「い」という発音が省略されつつあるらしいので（「いやだ」が「やだ」「おいしい」が「うまっ」など）、自然と口輪筋の緊張も減り、会話をすると「疲れる」なんて言うことになりかねません。そうなったら、ブルドックの口、一直線デス…

そうならないよう、口輪筋をきたえる運動「イウイウ体操」をしましょう。

○口を真横に引き、上下の歯が見えるように「いー」と発声する。

○次に、上下の唇をまんまるに丸め、前に突き出し「うー」と発声する

○これを連続20回行う。

声を出さなければ、マスクをした状態でも出来ます(笑)