パニック障害はつらいですよねえ;
私も、軽くかもしれないけれど、パニック障害の症状を経験して、とにかく、意味もなく、恐怖が湧いて来て、隣りの家に、回覧板を持って行くこともできなくなったことがあります。
原因は分かっているのですが、まさか、相手にそれも言えず;
今は、発作が起きそうな場所には近寄らないし、体力が落ちることもしないので大丈夫ですが、一つ間違うと、その当時の障害の感覚が蘇るような場所もあるので、用心しています。
私の場合は、腹式呼吸は意味がなく、発作が起きたら、とにかく、家に戻って、じっとしていました。
テレビなどの、色彩がたくさんあるものもダメでした。