【寝不足問題】削った睡眠時間を取り戻すことはできるのか

こんにちは！

ブラウニーです💎

 

みなさんは普段どのくらいの睡眠時間を確保していますか？

 

仕事が忙しかったり、プライベートなどの用事で睡眠時間を削ることも多々あると思います。

 

そこで、休みの日などに削った睡眠時間を補填するように、まとめて寝た経験はありませんか🤔

 

普段の睡眠時間から追加して寝て効果があるのは1～2時間程度なのだとか👀

それ以上はあまり効果がないうえに、自然と目覚めてしまうそうです😐

 

では、睡眠の負債から回復するためにはどうすればいいのでしょうか？

 

 

▶簡単な昼寝をする

10～20分の昼寝が最適であり、認知能力の向上や身体的持久力も向上させます✨

 

逆にそれ以上の睡眠をとってしまうと、感覚的には休んだように思えますが、

普段の睡眠につくのが難しくなってしまうといいます。

 

そこで、普段の夜のサイクルで睡眠が取れないことによって睡眠負債が始まってしまいます😱

 

 

▶非常に暗い場所で寝る

普段使用している携帯電話から発せられるブルーライトは日光と同じ色で、脳の睡眠信号を妨害します

ブルーライトは、体に眠りを促す脳内で生成されるメラトニンの量を増やし、メラトニンが不足すると眠れなくなります🥶

 

 

▶遅く寝るのではなく、朝早くに起きる

同じ睡眠時間でも夜起きているよりも、朝早くに起きたほうがいいといわれています。

例えば睡眠時間が7時間として、1:00～8:00で寝るよりも、11:30～6:30などで寝て

同じ90分でも早朝に作業することが、次の眠りにもつきやすくなるといわれています😊

 

なぜ、深夜よりも朝に作業などをした方がいいのかについて調べてみようと思います♪

ではまた～♪

【限界突破】人生で初めてこんな高いソフトクリーム食べました

こんにちは！

ブラウニーです💎

 

先日、実家に戻っていた時のこと😊

 

ブラウニーが地元に戻っていることを、

どこからかそれを聞きつけた友人から久々に飲みに行こうよということで

よく、お世話になっていたお店に行って飲んできました🍻

 

その帰り際に一緒に働いていたアルバイト先に行くことに💦

友人は今でもお客さんとして通っているらしく当時からいる方々と仲良くしているなんだとか😊

 

遊びに行って、そこで会話も盛り上がりさすがに何も買わないのは申し訳ないので

何か買って帰りますと言ったら、ソフトクリーム買ってと言われたので購入すると出てきたのが🤣

 

いや、何段あるんですか🤣

 

機会のメンテナンスがあるから捨てないといけないから、限界挑戦してみた笑

と言われ渡されたのですが、こんな寒いときに🥶

 

結構食べるのには苦戦しました😮

 

とても久々に行ったのに、覚えてもらえていたブラウニーは少し気分が高くなっていたのは内緒です♪

 

ではまた～♪

【起業の礎】向山かおりさんが変わらぬ姿勢で築く成功の道

こんにちは！

ブラウニーです💎

 

先日、友人で女性経営者の向山かおりさんと、カフェでお話をしていました☺️

 

かおりさんは元々銀行員の所から、

自分の力で稼げるようになると、努力の方向性を変えられ、

 

現在では美容室とセレクトショップを経営されている女性経営者です✨

 

お話しする中でブラウニーが

 

「起業した時から今までで、続けていることや変わらないことはありますか？」と質問したところ、

 

「いっぱいあるよ～😊」と。

 

その中でも特にずっと大切にしている考え方についてお話をして頂きました✨

 

 

▶何事もやり続け、諦めない

かおりさんが起業されてからずっと大切にされているのは、自分が理想だと思っている成果を得られるまでひたすらやり続けることです✨

 

これが成功できる人と、失敗で終わってしまう人の大きな差なんだとか😆

新たな挑戦をして、成功して得られるものは、

コンフォートゾーンの外側のものなんです👀

 

コンフォートゾーンとは、心理学用語であり日本語にすると安心領域のことを言います😄

安心できたり、自分のコントロール下にあると感じる領域です☘️

 

しかし、この領域には変化がないためコンフォートゾーンに留まっていると安心はできますが、成長は見込めません😂

 

画像引用元:https://coach-liberte.com/world-coaching/self-foundation/comfortzone-diagram/

 

かおりさんは

一度で成功する方が稀であり、

何回も挑戦と失敗を繰り返しているだけで、

やっていることはみんなと一緒だよ😁

とおっしゃられています☘️

みなさんは、この画像見た事はありますか？

画像引用元:https://wirecraft.jp/?p=758

 

この画像はあと少しでゴールの目の前まで掘っていますが途中で諦めてしまい、

結果的には失敗で終わってしまうことを表しています。😅

 

つまり、どんな事も諦めず継続してやり続ける事で自分が求めている成果がいつか手に入るということです。

 

どんなに長くてもやり続けることがとても大切なんだなとブラウニーは感じました😆

 

ブラウニーもやることに信念持ってやり続けていこうと思いました♪

 

ではまた～♪

【プリン専門店】SUNNY DAYS pudding cafeに行ってきました！

こんにちは！

ブラウニーです💎

 

先日、唐突に甘いものが食べたくなり

せっかくなら普段食べないようなものをと思い

プリンの専門店『SUNNY DAYS pudding cafe』に行ってきました♪

最寄り駅は池袋駅で月曜定休日

営業時間が11:00～21:00と長いので気軽に生きやすいです😁

 

ブラウニーは白いプリンをチョイスしました🤤

 

そのまま頂くととてもさっぱりしていて、素材そのままの味わいを楽しめました✨

 

付属のラズベリーソースをかけると、ラズベリーの酸味がとてもマッチしていてさっぱりした味わいを楽しめました🍮

 

使用している卵が違うという『レトロプリン』もとても美味しそうであったので、

また池袋に行く機会があれば行って食べようと思います♪

 

ではまた〜♪

各地の小学校の給食事情

こんにちは！

ブラウニーです💎

 

先日、友人と5人で飲んでいるときに、

ふと、小学校の給食の話題になりました🍞

 

その５人の出身地が、埼玉・静岡・東京・神奈川×2でした✨

 

ご当地の給食の話になり、口火に家系ラーメンが出るといった友人がいました

そしたら、男性陣の食いつきがすごかったのに冗談オチというのが面白かったです🤣

 

特にブラウニーが衝撃を受けたのは、七夕の時に毎回出ていた

七夕ゼリーが東京出身の友達が知らなかったということ🤗

 

ブラウニーは勝手に全国共通だと思っていました笑

引用画像元：https://flhzjo.com/4508.html

 

静岡では、静岡おでんが出ていたそうです

別名黒おでんとも呼ばれるみたいです🍢

画像引用元：https://tenjinya.com/shizuoka-oden

 

埼玉ではメロンパンがあったとか🤨

メロンパンにおかずとスープは合うのか想像ができません🤔

ブラウニーはパンと言ったら、揚げパンかコッペパンしか記憶がありません🤭

 

もっと、各地域の友人集めてトークしたら面白いかもしれません🍀

 

ではまた～♪