1/31（土）の食事記録。
朝食は磯部餅と緑茶で231kcal。
お昼はミニオムライスとみかんで416kcal。
冷凍していたケチャップチャーハンのおにぎりに玉子焼きをのせました。
ごはん系はすとっくしてあると重宝します。
夜はオッサンのご希望でお肉。
和牛カルビを解凍して焼きました。
結構な量でしたのでごはんはなしでジンウォーターで晩酌しながらいただき846kcal。
おやつのかっぱえびせん・緑茶を含め1/31（土）の総摂取カロリーは1653kcal、消費カロリーは176kcal、あすけん44点でした。
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1/30（木）の食事記録。
朝食は粒ピーナッツホイップトースト、フルーツ、コーヒーで265kcal。
お昼はハムカツサンド422kcal。
夜は舞茸の天むす他で505kcal。
プロテイン＋オーツミルク・サプリ、おやつの抹茶クッキー・チョコバッキー・緑茶を含め1/30（木）の総摂取カロリーは1739kcal、消費カロリーは560kcal、あすけん79点でした。
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1/29（水）の食事記録。
朝食は粒ピーナッツホイップトースト、フルーツ、コーヒーで223kcal。
お昼はキノコとシャウエッセン入りミートソースパスタ480kcal。
夜は和牛ステーキ、切り干し大根煮、ポテサラなどで549kcal。
サプリ、おやつの抹茶クッキーを含め1/29（水）の総摂取カロリーは1644kcal、消費カロリーは231kcal、あすけん62点でした。
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お出かけしたりオッサンの在宅の為PCを開かなかったので3日分まとめての食事記録。
1/26（日）の食事記録から。
夜勤明けの為ブランチにマックのスパチキとコーヒーで397kcal、夜はおでんとポテサラなどで660kcal。
サプリ含め総摂取カロリーは1065kcal、消費カロリーは173kcal、あすけん41点でした。
1/27（月）の朝食はジャムトースト・フルーツ・コーヒーで209kcal、お出かけしたのでお昼と夜はお弁当（画像なし）を食べました。
サプリ、おやつの桜餅・セブンのまるで完熟いちご（アイス）・鈴カステラ、晩酌のジンを含め総摂取カロリーは1587kcal、消費カロリーは231kcal、あすけん50点でした。
1/28（火）の朝食はおにぎりとフルーツで279kcal、お昼はロールサンドとコーヒーで368kcal、夜はおでんとゆず大根で436kcal。
サプリ、おやつのチョコバナナバー・鈴カステラを含め総摂取カロリーは1417kcal、消費カロリーは231kcal、あすけん53点でした。
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1/25（土）の食事記録。
朝食はジャムトースト、フルーツ、コーヒーで212kcal。
お昼はいなり寿司とゆず大根で419kcal。
夜は牛すじコロッケ、チキンなどで491kcal。
サプリ、おやつのとろろまんじゅう・牛乳バー珈琲・ポテチを含め1/25（土）の総摂取カロリーは1618kcal、消費カロリーは474kcal、あすけん86点でした。
午前中に筋トレし帰宅後昼食をとったのでプロテインを飲み損ねてしましました。
夜に飲もうと思ったけどお腹がいっぱいで飲めず…残念。
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1/24（金）の食事記録。
夕食は豚キムチチャーハンと漬物で678kcal。
朝食はジャムトースト、フルーツ、コーヒーで203kcal。
お昼はミートソースパスタ487kcal。
サプリ、おやつのとろろまんじゅう・プリッツ、ポテチとジンの晩酌を含め1/24（金）の総摂取カロリーは1865kcal、消費カロリーは156kcal、あすけん58点でした。
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1/23（木）の食事記録。
朝食は黒ごまクリームトースト、フルーツ、コーヒー176kcal。
お昼はサッポロ一番552kcal。
夜はハンバーグ、肉じゃがなどで734kcal。
サプリ、おやつの抹茶のパウンドを含め1/23（木）の総摂取カロリーは1817kcal、消費カロリーは157kcal、あすけん57点でした。
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1/22（水）の食事記録。
朝食は黒ごまクリームトースト、フルーツ、コーヒーで196kcal。
お昼はハムカツとサラダなで389kcal。
夜はくら寿司へ。
鉄火巻きと茶碗蒸し以外はシェアして625kcal。
プロテイン・サプリ、おやつの抹茶のパウンドケーキ・牛乳バー珈琲、晩酌のジンを含め1/22（水）の総摂取カロリーは1329kcal、消費カロリーは553kcal、あすけん71点でした。
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1/21（火）の食事記録。
朝食はジャムトースト、フルーツ、ゆで玉子、コーヒーで238kcal。
お昼は野菜ラーメン349kcal。
夜は肉じゃが、納豆ごはん、ぬか漬けで699kcal。
サプリ、おやつの抹茶のパウンドケーキ・グルテンフリーのガトーショコラ・牛乳バー珈琲・七尾の太鼓せんべいを含め1/21（火）の総摂取カロリーは1853kcal、消費カロリーは233kcal、あすけん73点でした。
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1/20（月）の食事記録。
朝食はチーマヨトースト、フルーツ、コーヒーで230kcal。
お昼はバター醤油のやきうどん514kcal。
夜はジンソーダと油淋鶏の晩酌711kcal。
サプリ、おやつのグルテンフリーのガトーショコラ・牛乳バー珈琲を含め1/20（月）の総摂取カロリーは1633kcal、消費カロリーは268kcal、あすけん54点でした。
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1/19（日）の食事記録。
朝食はジャムトースト、フルーツ、コーヒーで175kcal。
お昼はロールサンドとコーヒーで379kcal。
夜はぶりの照り焼き、切り干し大根煮、だし巻き玉子、ぬか漬けで611kcal。
サプリ、おやつの七尾の太鼓せんべい・ポテトチップスを含め1/19（日）の総摂取カロリーは1767kcal、消費カロリーは154kcal、あすけん62点でした。
お客さんからいただいた鈴カステラ。
ほっこりうれしい差し入れです。
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2日まとめての食事記録。
1/17（金）から。
朝食はチーズトースト、フルーツ、コーヒーで208kcal。
お昼はセブンのしゃけおにぎり171kcal。画像なしです。
夜はぶりのお刺身と玉子とツナのマカロニサラダ、ジンソーダで晩酌して768kcal。
サプリ、おやつのあずきバーを含め総摂取カロリーは1280kcal、消費カロリーは182kcal、あすけん35点でした。
1/18（土）の朝食はジャムトースト、フルーツ、コーヒーで175kcal。
お昼はぶりのサラダ、とろろで392kcal、夜は鶏の甘酢あんかけで657kcal。
サプリ、おやつの七尾の太鼓せんべい・あずきバーを含め総摂取カロリーは1495kcal、消費カロリーは171kcal、あすけん54点でした。
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1/16（木）の食事記録。
朝食はチーズトースト、フルーツ、GOLD SOUP TOMATOで286kcal。
お昼はだし巻き玉子、漬物、鮭フレークと味付け海苔など冷蔵庫にあるもので食べて470kcal。
夜はじゃが明太揚げ、切り干し大根煮、キムチなどで532kcal。
プロテイン・サプリ、おやつのあずきバー・チョコフレーク・緑茶を含め1/16（木）の総摂取カロリーは1455kcal、消費カロリーは407kcal、あすけん77点でした。
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1/15（水）の食事記録。
朝食はシュガートースト、フルーツ、GOLD SOUP TOMATOで335kcal。
お昼はナポリタン457kcal。
夜は納豆とろろごはんで297kcal。
サプリ、おやつの歌舞伎揚げを含め1/15（水）の総摂取カロリーは1327kcal、消費カロリーは78kcal、あすけん45点でした。
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1/14（火）の食事記録。
朝食はシュガートースト、フルーツ、コーヒーで213kcal。
お昼はロールサンドとコーヒーで397kcal。
夜は鮭の塩焼き、切り干し大根に煮物、だし巻き玉子、ラディッシュの塩漬けで498kcal。
プロテイン・サプリ、おやつの歌舞伎揚げ・あずきバーを含め1/14（火）の総摂取カロリーは1656kcal、消費カロリーは395kcal、あすけん73点でした。
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