小学校や中学校など、学校でも取り組むことの多い足首ストレッチ、
アキレス腱伸ばし。
ヒラメ筋や腓腹筋といった、
底屈運動を支える筋肉を効果的に伸ばせます。
気軽に取り組めるのも魅力的なアキレス腱伸ばしです。
方法は
- 足を拳1つ分ほど開いて立つ
- 右足を大きく一歩踏み出す
- (2)の時、両足の裏は地面に着いた状態を維持しましょう
- 右足の膝を曲げながら、体をゆっくり前に倒していく
- ふくらはぎの筋肉が伸びているなと感じたポイントで20秒間キープ
- ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う
- この動作を残り1回ずつ取り組む。
アキレス腱伸ばしの目安としては、左右20秒 × 2回です。
呼吸を安定させた状態で足首へ刺激を届けていきましょう。
コツとしては
- 呼吸を安定させた状態で取り組む
- 20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす
- バランスが取れない時は手すりや壁などを使う
- 体を使って重心を前にずらす
- 後ろ足のかかとは浮かせない
アキレス腱伸ばしで覚えて欲しいポイントは、
バランスが取れない時は手すりなど使って安定するする場所を掴んで取り組んでください。
たったこれだけを意識するだけで
下腿の筋肉を効率よく柔らかくできます。