時間と場所を選ばず、お尻を柔らかくして、痛みをなくすほうほうのひとつとして！

長時間座り続けると、

お尻の筋肉が緊張します。

特にこわばりやすいのは、

股関節を外に回したり、

座って足を開くときなどに、

主に使う梨状筋という筋肉です。

前日より繰り返し行うことで、

ヒップアップ効果や、

太ももの引き締め効果の期待と、

簡単にいつでもできることと、

痛みを避けることもでき、

お尻の筋肉を和らげられるし、

他の関節と筋肉によい影響を与えられるからです。

お尻のたるみや、

太ももの太さが気になるかたにも、

続けることで、

シェイプアップにも役立ちますし

痛みの改善にも先が見えます。

１～３を1セットとし、左右それぞれ無理なく5セットを行います。
 1日3回朝昼夜に行うのが理想的かな？

１． 床に座って、

２． 両手を後ろにつき、

３． 両足のひざを曲げて、

４． 肩幅に合わせるように開いてスタンバイします。

５． 右足のかかとを左ひざの上に置き、ひっかけるようにして・・。

６． 左ひざを内側に倒し、倒し切ったところで、3回複式呼吸を行い、足を戻す。

 

７． あとは、１．に戻り繰り返します。