床に座って簡単にできる、オーソドックスなお尻ストレッチメニューです。
座った状態でゆっくりと行うことができるため、
筋トレ前後やお風呂後など様々なシチュエーションで行えます。
ストレッチ方法としては？
１．マットなどを敷いた上に座ります。
２．両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかけていきます。
３．2の時、両手でしっかりとバランスをとっておきましょう。
４．右足を曲げて、左足の太ももにかけます。
５．数字の4を足で作ったら、軽く体を前に倒していきます。
６．痛みが出る前までの限界に挑戦しながら倒し、ﾍ(^o^)/20秒間キープです。
７．元に戻し、左足も同様に行っていきましょう。
８．残り一回ずつ取り組む。
床に座って行う簡単ストレッチの目安として、左右20秒×2回です。
お尻の筋肉が伸びているのを感じながら取り組みましょう。
コツとしては。
１．呼吸を安定させた状態で入ります。
２．20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばします。
３．痛みの出ない範囲で体を前に倒します。
４．フローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せます。
５．バランスをとって決まり。
床に座って行うことができるストレッチのポイントは？
痛みの出ない範囲で行うということです。
痛みがでた状態で自分のフォームをきめてしまうと、
筋が強く刺激され損傷させてしまいます。
リスクを避けるためにも、
伸びているなと感じた時に、ハイ(*^_^*)20秒キープしましょう。