ストレッチの正しいやり方
1.椅子に座ります。
2.右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せます。
3.(2)の時、膝がお尻の外側にあるようにしましょう
4.右手で右足のふくらはぎ、左手で右足の足首を持ち、ゆっくりと上に上げていきます。
5.痛みの出ない限界まで上げたら、20秒キープしましょう。
6.その後、ゆっくりと元に戻します。
7.左足も同様に行います。
8.残り1回ずつ行ってください。
目安として、左右20秒×2回。
呼吸を安定させた状態でゆっくり行っていきます。
ストレッチのコツ
1.呼吸を安定させた状態で行ってください。
2.20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばします。
3.痛みの出ない範囲で足を持ち上げるのです。
4.背中を丸めずにおこないます。
5.胸に近づけるイメージで足を持ち上げる