体調が悪かったり、用事があったり、または天候が悪かったり・・・
いろいろあって、朝のノルディックウォーキングをサボっていました。
桜の開花に誘われて、今朝は行ってきました。
良い季節になりましたね。
元旦に、ノルディックウォーキングをしたら翌日筋肉痛になりました。
つまり、普段甘やかしている体を使ったということですよね。
その“鍛えられている”という感触が快感だったので、次の週の土曜日と、次の次の土曜日にもノルディックで近くの公園に行きました。
朝７時頃から１時間ちょっとです。
この季節の早朝はとっても寒いです。
でも早朝ならまだ外出する人も少なくて、会う人も少ないだろうと思って行くのですが・・・
いやはや！驚きました
早朝の公園は、寒くてもランニングとウォーキングの人たちがたくさんいますよ～。
ワンちゃんの散歩や釣り人もいます。
皆さん、白い息を吐きながら頑張っていま～す。
いよいよ新しい年になりましたね。
今朝の初日の出はテレビで見ました。
元旦から良い天気で、嬉しいです。
それで新年早々、近くの公園まで（往復で１時間半）ノルディックウォーキングで行ってきました。
ポールを購入して、初めてのウォーキングでした。気持ちよかった～♪
（携帯の歩数計では、９４２８歩、６．５９ｋｍ）
他の人の視線が恥ずかしいかな？と思っていましたが、それほど気にならなかった。
だからとっても気持ちよくウォーキングができました。
そしてわかったことですが、腕、肩など上半身の運動が加わって、とてもバランスが良いと思いました。
皆さん、今年もよろしくお願いしますね～。
ポンプかな？ 
今日は、ノルディックウォーキングの初心者講習会に行ってきました。
ノルディックウォーキングとは？
『クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング」。フィンランドでの発表後、たちまち誰でもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも
５分～１０分の運動でエクササイズ効果を実感。専用のポールを使用するウォーキングは、効果
的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズに
なります。』
（もっと詳しく知りたい方は下記を見てね）
http://www.kasukawa.jp/nordic_walking.html
http://www.caravan-web.com/nw/what/index.html
原宿駅で友人と待ち合わせてスポーツ店へ。
手続きを済ませ、ストックを貸していただき、全員揃ったところで代々木公園へ移動。
スタッフの方が３名。参加者は１６名？
公園の暖かい広場で、ポールの持ち方やストックの長さ、ノルディックウォーキングの歴史、
またどんなスポーツなのかなどなど、紹介説明をお聞きして。
ウォーミングアップ
テクニックトレーニング
ノルディックウォーキング実践（公園内を歩く）
ゴール・ストレッチ
約１時間４５分の講習でした。
年齢層は様々で、マイストックを持参された方も何人かいましたが、ほとんどの方は今日が初めて！（もちろん、私も初めて）
ポールの長さは、身長×０．６８に調節します。ですから私の場合は１０５ｃｍ位です。
さて、この２本のポールをどのように使うのか？
通常の歩幅より少し大きくステップするよう心掛けて、胸の高さ位まで腕を大きく振ることにより、自然に歩幅が広くなります。
ポールは踏み出す爪先ではなく、踵付近を突くようにして【ここ重要】上半身とのリズムでポール
をできるだけ後方へ押しやるようにして歩きます。
もしお年寄りが杖をつくようなイメージを持っているとしたら、それは間違いです。
講習会に出て、私もやっと少しわかったんですが・・・
ポールは自分の体より前にはつかないのです。
ポールを後方へ押す力が推進力となって歩行の速度がアップし、平地では、よりハードなウォーキングになります。
上り坂では、腕と足に力が分散するのでポール無しで登る時より楽に登れるようです。
下半身に加えて上半身の運動にもなりますね。握力もアップすると思います。
（下り坂の練習はしなかったので何とも言えませんが、聞くところによると一番難しいそうです）
もう一つ、ノルディックウォーキングはポールを使って走る事も出来るようです。
インストラクターの方にお手本を見せてもらえば良かったのですが、お願いをするのを忘れてしまいました。残念！
（ポールを意識するあまり、右足に右手が一緒に出てしまうこともしばしば・・・苦笑）
楽しい一時でした。
さて、続けるとなるとポールを買わねば・・・
しかし、まだまだ多くの人に知られていない。
ノルディックウォーキングは気に入っているけど、日頃一人でやるにはちょっぴり恥ずかしい。
勇気あるかなぁ～！？
昨年の１０月に「座骨神経痛」と診断されてからウォーキングを始めました。
まだやっと半年ですが色々な事がありました。
冬の寒い時期、「春になったら満開の桜の下をウォーキングしてみたい。」と思いました。
とうとうその時がやってきました。
幸せだなぁ。花は元気をくれるんですね。まだまだ続けるよ。
