「呼吸」に意識を向ける【マインドフルネス】

■「呼吸」に意識を向ける　【マインドフルネス】

呼吸は「今」という瞬間に意識を向けるのに
最も効果的な方法の１つです。

心と体の落ち着きを取り戻し、
ものごとを
より大きな視点で
とらえられるので、
適切な対処も
できるようになっていきます。

そこで、おすすめしたいのは

【毎日３分間「呼吸法」】

１．おなかのあたりに注意を集中して呼吸する

２．呼吸から注意が離れたら、

    　その原因は何かを確認して呼吸に戻る

３．その原因やその他わきあがってきたものは

   　「評価を下さずに」ただただ観察する

４．気乗りしなくても、とにかく続けてみる

ぜひ実践してみてください。

 

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