気持ち、良か～

3ヶ月ぶりの筋トレ。なかなか気分良かった～。
以前も見かけた大きな人が、すごく大きく感じました.
ちょっと小さくなったかな？アソコに居ると細いことに劣等感を感じます。
（自分は、一般的には、普通もしくは、太めの範疇だと思います。）
走ることが不可なので、他の楽しみとして何か。
一部位一種目ワンセット、15～20回で限界を迎えるような軽めの重量を選択。
1回を5秒くらいかけてゆっくりと。
インターバルは20～30秒で　up down　込みの1時間ほど。
筋肉痛にはならないでしょうが、以外と効きました。気分爽快。

新鮮な刺激

フロイデ（フィットネスジム）にお試しで通い始め、マシンジムの使い方を習った。いつもは、別のジムでフリーウエイト中心にガンガンやっていたので、「マシンなんか」といったおごった気持ちがあった。他に初めて参加の女性二人と一緒に指導を受けた。以外！。使い方の指導なので１セット５回くらい、筋肉の奥のほうがキリッとした。どうやら、フルストレッチと戻すときのゆっくり動作が効いたみたい。パンプこそしなかったものの、驚いた。ゆっくりのせいか、かなり意識を集中させることができた。最近、慣れてしまって、筋肉に強い刺激を加えることがうまくできなかったが、とてもよい機会をもてた。感謝。

畑仕事

２時間泳いで、畑の草抜きした。市民農園５ｍ×５ｍほどで、５０００円/年で各務原市より借りている。ここのところずっと週３、４日のトレーニングして、自分では結構鍛えてあるつもりだったけど、腐った野菜や抜いた草を穴掘って埋めたり、耕したりしたら、筋肉痛になってしまった。筋肉痛は日常的であるが、いつもと違う場所、痛さ。泳いで出たものではなく、畑仕事のそれである。意外な痛みは新鮮でした。
体重７９．６㎏

心拍トレーニング

週一１０Kmランニングの効果が出てきたようだ。昨年１１月２８日洞戸キウイマラソンでは前半７分/Kmで走るのに、心拍数は１６０前後。昨日、７分/Kmで２時間ちょっと走ったところ、１４０拍ほど。調べたところ心肺機能のトレーニングは、週一では頻度が少なく、３０分間でも毎日のように行ったほうが効果が高いそうです。

3/6にかかみがはらシティマラソンの１０Kmに参加予定。何とか５０分以内で走れると嬉しい。