頭打ち？

10/29 5.07 km. Running(4:47）
10/27 24.00 km. Cycling

鈍足脱出計画も5週目になりました。
経過は以下の通りです。
5:38 5:26 5:04 4:55 4:47/km
そろそろ頭打ちかな？なんて気もしますが
もうしばらくこのまま続けてみようと思います。
風邪をひくなんてこともなくなりましたが、
間の練習もほとんどしていません。
今週は台風も来てましたけど通勤Bike一回のみ…
来週は4:39/km、がんばろう！

風呂が苦手と言うか、湯船にゆっくりつかっているのが得意ではありません。
ここんところ仕舞い湯でうんと水を足してぬるいお湯に長く入るように心がけてます。
疲れが抜けて、良く寝れるような気がしています。
お風呂ラジオとか持ち込んでいたのですが、今ひとつ面白くないです。
今夜はほとんど使ってなかった中華パッドにビデオを入れて持ち込もうかと…
コンテンツは鬼平犯科帳です。

４分は遥かに遠い…

10/23 5.07 km. Running(4:55/km) +up&down 2km
10/21 24.00 km. Cycling
10/21 5.00 km. Running

良く眠れたし、体調も良い。upしててもなんだかワクワク、4:45/kmを目指して走り始めました。
良いペースでスタートしたのですが、途中でダレてしまい、頑張ったのですが取り戻せませんでした。
辛うじて5分は切ることができましたが、４分は遥かに遠い…
さあ、栄養、休養。次回頑張ろう！

庭のキンモクセイが再び咲き始めました。
１３～４年経ちますが、こんなことは始めてです。

またまた風邪ひき

10/18 24.00 km. Cycling
10/17 5.07 km. Running(05:04/km)　+up&down 2km
10/14 24.00 km. Cycling

先週の5:26/kmは、わたしにとっては負荷が強すぎたのでしょうか？
筋肉痛に疲労困憊、先々週に引き続きまたまた風邪気味となってしまいました。
仕事するのが精一杯という感じで、間に一度も走れず。
でも一週間もすれば不思議と回復してくるものですネ～
昨日は、05:04/kmで走れました。
先週の反省より、up,downをしっかりしました。
体操して体をほぐし、ウォーク、ジョグ、ｗｓ。
スタート後、先週より随分と楽だったので
「少し遅いかな？」と感じてました。
やはりupはしっかりやったほうが体にやさしいようです。
3kmを過ぎたころ少し4分台を意識しましたが、
来週のお楽しみということでペースを維持。

そうそう、娘は無事に自転車通学しています(^0^)
次回からはバラス前に写真を撮っておこう。
部品をひとつひとつ検証しながら組み立てたのですが、
自転車にはいろんな工夫や知恵がいっぱ詰まっていることに驚きました。

冷や汗

10/12 24.00 km. Cycling
10/11 5.07 km. Running(5:26)

鈍足脱出計画は２週め、
病み上がりでふらついてましたが、先週より12秒/km速かったので一安心。
最初の1kmが凄く辛かったので、来週からはちゃんとupしよう。
お腹や太腿が少し筋肉痛、良い刺激になっているのでしょうか？
来週を楽しみに・・・

娘の通学用自転車のタイヤ交換をすることに。
お店でやってもらうと工賃が5000円以上とか？
前輪は30分くらいで替えられましたが、後輪はやっかい。
あっちもこっちも外して悪戦苦闘。
散歩に出かけるワンコがネジをカッチラかして・・・
芝生に散乱したやつを探していたら日没、続きは後日。
ちゃんと直せるのか冷や汗・・・

すぐに飽きちゃうかもしれませんが、
Gambasやubuntu関連はこちらにまとめることに

次の目標は

10/6 5.01 km Running
10/4 5.07 km Running(5:38)
10/2 1.50 km Swimming
10/2 18.50 km Running
10/1 24.00 km Cycling

次の目標は・・・と思っていたら
1/13新春春日井マラソン10kmにエントリーすることに。
先月練った鈍足脱出計画が役立ちそうです。
10、11月の2ヶ月で4分/㌔で走れるようになり
12月は10kmまで距離を伸ばすという大風呂敷です(^-^)
今週は6分/㌔で良かったのですが、
Runkeeperお供に走ったらついつい5:38でした。
ジョグとは異なり気分良いなと思っていたら
一昨日くらいから風邪気味、昨日は寒気、昨夜は高熱・・・
目茶目茶した訳でもないのにこの体たらくぶり、ふ～っ
しっかり治して来週からまたがんばろう！