という記事を書いてから、約1ヶ月半が経ちましたが、ダメです。。。
良いうんち
が出ない。。。
ブリストルスケール
でいうと、いわゆる
・コロコロ便
・硬い便
良くて
・やや硬い便
ですねぇ。だいたい毎日うんちは出るのですが、
理想の普通便（バナナ状で水に浮くぷかぷか〜）
にはなっていないです、悲。
私の朝食はだいたい
・ご飯（十六穀米・もち麦入り）
・納豆（タレにお酢を大さじ1混ぜる）
・味噌汁
・プレーンヨーグルト120G（無糖）
・もずく酢
というパターンです。
う〜ん、とっても腸内お花畑には良い肥料になっていると思うんだけどなぁ〜
でも、いくら良いことをしても
・腸内環境に良くないこと
があれば、「相殺」が起きるわけで、私の場合「良くないこと」が優ってしまっているのでしょう。
・肉食が多い（脂が多い）
・生活リズムが不規則（夜勤もある）
・ストレス
結構避けることは難しい
・乳化剤などの食品添加物
昔、よく母に
「お肉を食べるときは、その倍、野菜を食べなさ〜い」
って言われていました。
今になり、いいこと言うねぇ〜って思います。
スーパーなどでは、70円くらいでキャベツ千切りのパックが売られているので、自分でお弁当など買って食べるときには、必ずキャベツの千切りも買って食べるようにしています。
そうやって気をつけてはいますが、やっぱり肉食が多いですね。
そして、これがかなり大きいかなぁ、と思うのですが、
・生活リズムが不規則
なのは、自律神経の乱れということからも私の腸内お花畑を荒らしているなぁ、と感じます。
でも、仕事上仕方がない。
遅番の時に、仕事が終わって夜遅くに食事とコーヒーでふぅ〜っと一息ついてからお風呂。
どうもこのパターンが良くない。
わかっちゃいるけど、やめられない。
これは改善の余地あり、です。
さらに
・ストレス
が良くない、と言うのもわかりますが、なかなか避けて通ることは難しいですよねぇ。
自分で思うに、私はストレスを受けやすい方だと思うので、
・上手にさらさら〜
っと流せるようになりたいです。
職場のおばちゃんや妻を見ていて思うのですが、何でも
・笑い飛ばす
能力を身につけていると、ストレスも受けにくいんだろうなぁ
「が〜はっはっは！」
「ヒィ〜！ワハハハハ〜」
「アハッ」
「アハハハハ！」
・豪快な笑いっぷり
見習いたいッス。
最後に「食品添加物」。
せっかく大切に育てている腸内細菌を壊してしまう？？食品添加物
・乳化剤
・人工甘味料
・保存料
は、お菓子やパン・シリアル系を食べる限り、避けることが難しいです。
大好きですが
・スナック菓子
・クッキー系お菓子
・パン
・グラノーラなどのシリアル系
は減らしていきたいと思います。
以前、【育菌】常在菌を育てる意識で生活しよう。
など、記事にしたときに「腸内細菌叢」「マイクロバイオーム」について色々調べて
・腸内環境が健康の鍵
ってことが良くわかりました。
最近、
・うつ病と腸内細菌叢
に関する多数の論文があることを知り、いくつかさらっと目を通して見て改めて思うことは、
・腸は第2の脳である
いや、第2の脳どころか
・脳を超える
CMで流れている
・腸能力
はまさに「超」能力・「超」脳力です。
自分の腸能力を最大限発揮するために、広げるとテニスコート一面ほどの大きさにもなる腸内お花畑を大切に育てていきたい。
と、改めて強く思います。
・バナナ状の水にぷかぷか浮くうんち
を
スル〜、っとしたい！
いきまずに頑張ります。
よろしければ下の応援クリックお願いします。
※コメント投稿者のブログIDはブログ作成者のみに通知されます