です。
サークルの日は早めの軽めを心がけてます。
なので、今朝の朝ごはんは
🍌＋トマト＋ヨーグルトのみ。
９：５０～健美操
東洋医学を元にしている運動です。
春は「ゆるむ」ので日替わりで不調が出ます。
例えば、頭痛・肩こり等がひがわりで起こる。眩暈や攣ったり・・・・
今日も足つぼからです。
湧泉はエネルギーが「湧」き出る「泉」という意味が込められ、
気力や体力を高めてくれるツボで疲労回復に効果的なツボです。
身体がだるくやる気が起きない、疲れが続いている、そんな時に押すと良い。
腰痛や下半身の冷え、頭痛、婦人疾患、呼吸疾患、心臓疾患
ツボの探し方
湧泉は足の裏の真ん中、足の指をぎゅっと曲げたときにへこむ部分
ツボの押し方
両手の親指を使ってゆっくり押して、3秒押して、3秒離すを繰り返していると
足の裏から少しずつぽかぽかしてきます。
湧泉は疲れが溜まっておると、より痛みを感じる。
気持ち良いと感じる強さで押すことです。
足の裏を自分で押すのが難しいという方は、
ゴルフボールを使って刺激すると良い。
イスに座った状態で、ゴルフボールを足の裏でコロコロ転がす。
転がすときに、湧泉の位置を意識しながら行う。
11:00~バランスボール
インクラインプッシュアップ
自体重で
この状態から
片足を腰の位置まで上げUp・UP
その足を前に置いて、反対の足を前の足のももにタッチ。
有酸素運動（エアロビクス）～ストレッチの1時間です。
予約してあったフルーツトマトが入荷したとの連絡を頂いたので
で往復５０K
これは半分です。
常温で2~3日置いておきます。
勿論、関西の姉2人にもゆうぱっくです。
箱に入れたのは「アスパラ・小松菜・ブロッコリー脇芽・サツマイモ・お茶・はるか」
大急ぎでゆうパックしてきてからの晩ご飯です。（受付時間１９：００まで平日）
小松菜のカチリと胡麻和え・ブロッコリーの酢味噌和え
豚汁：ゴボウ・人参・豆腐・白菜・シイタケ・切干大根・サツマイモ
赤大根の甘酢漬け・ピーナッツ
具沢山の「豚汁」でア~~幸せ～～～
