です。午後からは
マーク？？？
朝ごはん
です。
フルーツトマト＋玉ねぎの甘酢漬け
ポテトサラダ＋ゆで卵
ヨーグルト＋🍓＋サクランボジャム
レーズンパン（岩佐bread）
９：３０～walkingエクササイズ
①のpart
one・two・threeのテンポで左右
下りたら
two二―アップ
basicステップ（普通に昇降台へ）④回
L字型の横に2歩移動しながらの脳トレは
進む方向へ両手を 横・横・上・下～横・横・上・下
元に戻ったら、レックカール（お尻に踵を蹴り上げるようなイメージ）④回
左右同じ運動
２のpart
台に軽くタッチしてのマンボ①真横にタッチしてのマンボ①台に①
4回の後は V字ステップしながらの脳トレは
左右の肩へ手を上・下・上・下～片手ずつ反対の肩と腰へ交互にクロス
台から下りて右へ体を移動しながら上記運動し、再度右へ~元の位置へ
これを左右
今日は蒸し蒸ししていたので汗が、半端なく出ました。
はぁ～～っ
１０：２０～yoga
ストレッチ～～ リンパの流れを促す運動～各ポーズ
ワニのポーズ
ストレッチして1時間終了
チョコザップ・ップ畑で収穫したのはこれだけ
今日は協力隊（女子）が来てくれたので「水仙」のはながら取りが捗りました
挟み持たせても、上手にアスパラをカットしてくれましたよ
