短い瞑想を続けたら(こちら★)、たまに気分がズンと落ち込むことに気づきました。
全くスッキリしないのです!?
人に相談したら、本格的に実践するのはまだ早いのでは？とか、
瞑想に時間をかけるよりも他の(もっと大切な?)ことを頑張ったら？などのアドバイスを頂き、やはりスッキリしません
とりあえず、Yogaの基本の"Yoga八支則"を見直しました。
7 Dhyana/瞑想の前に多くのステップがあります。
今回は4 Pranayama/呼吸に注目、意識してみることにしました。
1 Yama/禁戒
2 Niyama/勧戒
3 Asana/坐法
4 Pranayama/呼吸
5 Pratyahara/感覚の制御
6 Dharana/集中
7 Dhyana/瞑想
8 Samadi/三昧
Yogaの練習中は呼吸に意識をおきますが、日常生活はどんな感じか観察してみると、非常にガッカリでした！
浅くて短い呼吸がほとんどだったのです
そこで、家事や趣味をしながら呼吸をカウントしてみたら、長い呼吸が増えただけでなく、
気分が明るくなり、毎日がより楽しく感じられるようになりました
考え方も前向きになり、これって瞑想が上手くできた時の効果と似ている気がします。
Yogaの他に、ほぼ毎日行っているのはチベット体操((こちら★)です。
本を読んでから、1年以上続けています。
短い時間に簡単にでき、体調が整うだけでなく、インナーマッスルもつきました
全くスッキリしないのです!?
人に相談したら、本格的に実践するのはまだ早いのでは？とか、
瞑想に時間をかけるよりも他の(もっと大切な?)ことを頑張ったら？などのアドバイスを頂き、やはりスッキリしません
とりあえず、Yogaの基本の"Yoga八支則"を見直しました。
7 Dhyana/瞑想の前に多くのステップがあります。
今回は4 Pranayama/呼吸に注目、意識してみることにしました。
1 Yama/禁戒
2 Niyama/勧戒
3 Asana/坐法
4 Pranayama/呼吸
5 Pratyahara/感覚の制御
6 Dharana/集中
7 Dhyana/瞑想
8 Samadi/三昧
Yogaの練習中は呼吸に意識をおきますが、日常生活はどんな感じか観察してみると、非常にガッカリでした！
浅くて短い呼吸がほとんどだったのです
そこで、家事や趣味をしながら呼吸をカウントしてみたら、長い呼吸が増えただけでなく、
気分が明るくなり、毎日がより楽しく感じられるようになりました
考え方も前向きになり、これって瞑想が上手くできた時の効果と似ている気がします。
Yogaの他に、ほぼ毎日行っているのはチベット体操((こちら★)です。
本を読んでから、1年以上続けています。
短い時間に簡単にでき、体調が整うだけでなく、インナーマッスルもつきました