※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
※一種目: 1セット/33秒
Push Up:
①35回 ②38回 計: 73回
Cross Over:
①左: 35回/右: 40回 ②左: 40回/右: 36回
計:左: 75回/右: 76回
Wrist Carl:
①左: 69回/右: 67回 ②左: 71回/右: 74回
計:左: 140回/右: 141回
Middle Punch(W):
実回数: 34回
Cut Upper(W):
実回数: 67回
Over Head Pull(W+D):
実回数: 24回
Chest Press(W+D):
実回数: 42回
Peck Fly(W+D):
実回数: 22回
観音開き(W+D):
実回数: 36回
1 Hand Arm Carl(W+D):
実回数:左: 38回/右: 35回
Kick Back(W+D):
実回数:左: 42回/右: 35回
Front Raise(W+D):
実回数: 49回
French Press(W+D):
実回数: 38回
Hammer Carl(W+D):
実回数: 35回
Shrug(W+D):
実回数: 112回
Upright Row(W+D):
実回数: 48回
Bend Over Row(W+D):
実回数: 59回
Front Fly(W+D):
実回数: 37回
Side Fly(W+D):
実回数: 37回