本日の肉体武装化工事[2024/04/04(木)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

1種目:

1セットのみ/39秒

Bulgarian Squat(W+D)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 46回/右: 48回

Back Lunge(W+D)

[バック·ランジ]:

実回数: 26回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 37回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 45回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 46回

Middle Kick(W+D)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 56回/右: 53回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 43回/右: 39回

Leg Abduction(W+D)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 45回/右: 46回

Leg Aduction(W+D)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 51回/右: 58回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 30回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 66回/右: 67回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 68回/右: 67回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 62回/右: 54回

Hip Lift(W+D)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 99回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 104回

1 Leg Calf Raise

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 97回/右: 98回

Back Kick

[バック·キック]:

実回数: 左: 54回/右: 52回