本日の肉体武装化工事[2024/03/22(金)]

※ウェイト:

1.5㎏·2㎏を使用(各一個ずつ)

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※腹筋ローラー使用

※1種目:

1セットのみ/30秒

Both Leg Raise(W+D)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 23回

Leg Twist(W+D)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 15回

Knee to Chest(W+D)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 21回

Bicycle Crunch(W+D)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 30回

Reverse Crunch(W+D)

[リバース·クランチ]:

実回数: 11回

Cross Twist(W+D)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 21回

Twisting Sit Up(W+D)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 25回/右: 25回

腹筋ローラー:

実回数: 12回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 44回/右: 43回

Hip Lift(W+D)

[ヒップリフト]:

実回数: 47回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 25回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 26回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 49回/右: 46回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 50回

Mountain Climber(W+D)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 28回

Standing Toe Touch(W+D)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 19回

Knee to Elbow(W+D)

[ニー·トゥ·エルボウ]:

実回数: 25回