本日の肉体武装化工事[2024/04/19(金)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※腹筋ローラー使用

1種目:

1セットのみ/43秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 30回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 27回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 35回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 63回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 21回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 34回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 40回/右: 38回

腹筋ローラー:

実回数: 19回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 70回/右: 70回

Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 111回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 43回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 39回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 88回/右: 89回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 127回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 44回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 29回

四股踏み(W):

実回数: 7回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 34回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 39回