復調！

バイク10分（１１８～）
ストレッチ5分
筋トレ10回×３種
レッグエクステンション

レッグプレス
ローイング
筋トレ15回×5種
アブドミナル
トーソローテーション
ローワーパック
ヒップアダクション
ニーアップ　　
ポールストレッチ5分

水泳30分
水中ウォーキング20分