体組織測定

前回と比べ、以下の結果に。

体重　　　１．０ｋｇ増加
筋肉量　　０．９ｋｇ増加
体脂肪量　０．１ｋｇ増加
体脂肪率　０．３％　減少

筋肉が増えて、体脂肪率が減っているので、良い状態ではないかと。
ただし、内臓脂肪が変化なし・・・ってことは、運動だけでなく、食生活も見直さなければいけないと言うことです。
運動も、筋トレではなく、有酸素運動重視で。


さて、次の目標は、以下の通り。

適正体重　３．３ｋｇ増加
筋肉量　　３．８ｋｇ増加
体脂肪　　０．５ｋｇ減少

でも、体重はあまり増えて欲しくないなあ。
ダイエットとか考えたことはあまりないけど、やっぱり動ける軽い身体の方が良いな。

サーキット　　20分
ストレッチ5分×2セット
筋トレ10回×２種　レッグエクステンション22.5
　　　　　　　　　シーテッドレッグカール22.5
　　　　　　　　　
筋トレ15回×５種　　レッグプレス60.8
　　　　　　　　　ローイング24.8
　　　　　　　　　アブドミナル70
　　　　　　　　　トーソローテーション15.8
　　　　　　　　　ローワーパック60　　
ポールストレッチ5分　

水中歩行　　20分
水泳　　　　20分