練習計画っぽいもの

茶子さんに尻尾で意地悪された直太朗です、これも愛情表現♪



さて、私は日記替わりに手帳をつけているのですが、
そこには、天気、体重、運動の記録なども書きます。

また、出場するマラソン大会が決まると、トレーニングの大まかな計画を立てて、薄い水色で書き込みます。
予定の走行距離や練習内容は水色で書き込み、実際の走行距離や練習内容は黒で重ねて書き込む。

大抵は、直近の大会結果で次の大会の目標を決めて、
そのために必要だと思う練習内容を3ヶ月を目安に考えます。
あくまで目安だから、そのときの体調や仕事、天候などで、臨機応変に変えていきます。

マラソン以外にもいろいろやりたいことなどあって忙しいのですが、
怪我せず完走するだけなら、いつでもイケる(笑)と思えるようになりました。
これは、普段の生活(姿勢や習慣化したトレーニング)と経験値のお蔭です♪


目標はいつも、最低限怪我をしないために、タイムだけではなく、無理なく楽しめるようなものを、と考えます。

自分を過大評価することと、根拠のない目標は、良い結果を生み出しません。


練習のための練習になっていないか？
ただ距離を踏んで安心していないか？


メリハリをつけた無駄のない練習が、時間を有効に使えたり、効果的なだけでなく、故障も防ぎます。

記録していることで、オーバーワークにならないよう、オフ日や、クロストレーニングを入れるタイミングも図ることができるから。

疲れが溜まったら、ランは控えてスイムにしたり、練習に合わせて、食事の内容も工夫したり。


やるだけやったら、後は大会を目一杯楽しむ＼(^o^)／
大会になったら、記録とかどうでもいい(笑)
練習した分だけの結果しか出ないのだから。

その結果、思った以上に効果があったらワクワクするし、
練習不足や、内容が目標と合っていないなら、目標が達成できなくて当たり前。
…私の場合、もう少し目標を高くして、真剣に取り組む方が良いかもしれませんが（;´▽｀A``
それを反省したり、内容を見直したりするのが、また楽しいのです。


趣味とは言うものの、マラソンは身体を酷使するスポーツ。
いろいろ考えて、やってみるのも、マラソンの楽しみ方だと思っています。
だから面白～い＼(^o^)／





あ、晩御飯は蓮根のはさみ揚げ～♪


本日のトレーニング

ストレッチ　20分
ポールストレッチ　5分
ジョイビート(リズム)　20分

レッグエクステンション 24.8k 12回
レッグレイズ 24.8k 12回
アブドミナル 29.0k 20回
トルソローテーション 15.8k 左右20回×2
ヒップアブダクション27.0k 20回
ヒップアダクション27.0k 15回
ニーアップ 15回
スクワット 15回×2
ベントオーバーサイドレイズ15回×2
ランジ 30回
体幹トレーニング　10分

JOG 20分
ユーバウンド 45分
ストレッチ　10分