ラン再開

食べても食べてもお腹が空く直太朗です、身体はまだ修復中らしいが…((((；゜Д゜)))イヤ～そんなに食べられないってばアセアセ


さて、今年のメインイベント、「富士登山競走五合目」にむけての考察。
富士登山競走の五合目コースは、距離15kmで標高差1,480mを登るという過酷さ。
登りばかりで平坦なところはほぼありません。
初めの11kmはロード、残り4km、馬返しから先はトレイルで、土・砂利・木の階段が続きます。
このコースを完走…できれば2時間25分以内が目標。
ロードは5分/km！
ってことは、真夏の暑さの中、坂道を平坦な駅前マラソンと同じタイムで11km走るってこと…私にとっては苦手な、スピード練習だな…(￣Д￣；；


ウルトラなら、 一応100km完走の目安は、
○サブ4…達成＼(^o^)／
○月間走行距離200km～300km…この2ヶ月は150kmくらい(-ω-;)
○練習で50km走できること…したことない(-ω-;)

ですが、速さは必要ないから、私にとってはまだ楽でした。

実際走ってみて、普段から6分30秒/kmで、呼吸も足も楽にフルくらいの距離を走ることができれば、後はスタミナと根性ではないかと思いました。


しかし、登りの力は、登ってなんぼ。
6月22日の乗鞍天空マラソンは、富士の練習のためにエントリー。
距離18km、標高差1200mの登りがあるから(しかも準高地)。


伊吹山(距離10km、標高差1250m)

白山(市ノ瀬から室堂まで距離15.6km、標高差1600m)


国見岳(距離9kmと16km、標高656m)

これらのトレーニングに付き合ってくれる方、募集～♪(笑)


取り合えず、今日からまともなラン再開。
ゆっくり5km弱でしたが、楽しかったです＼(^o^)／

その後ジムトレしたら、体が超軽い Σ(・ω・ノ)ノ！
これぞ超回復？

そして土曜には健森練習♪
日曜は、越知山？
来週あたりに伊吹山かな～♪



ご褒美第２弾＼(^o^)／
「ペールメール」新作も美味しかったが、バゲットミュールはやはり一番好き～

本日のトレーニング

ストレッチ　30分
ポールストレッチ　5分
ジョイリズム(格闘) 20分

アブドミナル 27.0k 20回
トルソローテーション 18.0k 左右15回
ヒップアブダクション27.0k 15回
ヒップアダクション27.0k 15回
バランススクワット 30回
ランジ 左右30回
ベントオーバーサイドレイズ　30回

ピラティス 40分
ユーバウンド 45分
ストレッチ　20分