雨

バイク10分（１２１～）
ストレッチ5分×2セット
筋トレ10回×４種　レッグエクステンション22.5
　　　　　　　　　シーテッドレッグカール22.5
　　　　　　　　　レッグプレス58.5
　　　　　　　　　内転筋70
筋トレ15回×5種　　ローイング24.8
　　　　　　　　　アブドミナル60
　　　　　　　　　トーソローテーション14.5
　　　　　　　　　ローワーパック60
　　　　　　　　　ニーアップ　　
ポールストレッチ5分

水中歩行　　　　20分
水泳　　　　　　30分