肩回りの強化

「押手肩が弱い。負ける。」
その改善方法について、一考察。

○まず、弓力が合っているか？
一週間に何日稽古できるか？練習量や内容と、筋力とを見極めること。

合っている場合でも、弓力を落として、正しい感覚を確認してから弓を戻す方法もある。

○弓を引く前に、ストレッチをして、使うべき筋肉を確認する。
ストレッチには、その筋肉を温め柔らかくする他に、脳細胞や神経伝達系を刺激し、身体を動かしやすくする効果がある。
自分自身で、自分の身体を認識し、思う通りに動かすことは、案外難しい。
そのためのストレッチを日頃からしておくことは非常に有効だと思う。

○筋トレは、鍛えたい部位を認識しながら行わなければ効果は激減してしまう。
無意識で自分の使いやすい部位を動かしてしまいがちになるのだ。
ゆっくり、回数も少なくても良い(１セット１０～１５回程度)ので、まずは集中し意識すること。
そして、続けること。

ただし、ハードな筋トレは２、３日に１回。回復期を設けること。

○最後に、結果を焦らないこと。
物事を習慣化するには、最低２０回の反復が必要だという。
長期的にみて、最低でも３ヶ月後に目標をおこう。
３ヶ月は諦めず、継続すること。
短期でみれば、１ヶ月毎に稽古内容の見直しや確認をいれるのが良いのではないか。

「稽古は嘘をつかない。」