「質より量」より質も量も！

アールグレイのケーキをアバウトに焼いたのに成功して嬉しい直太朗です、これも経験値かな～♪


さて、今日も素敵に晴れましたが、いろんな用事を済ませて15時に帰ったら、寝てしまいました
陽が暮れたのでジムへ。

月間走行距離が目標を越えましたが、私の走る速さや使える時間から考えると、4週で200kmがけっこう目一杯かもしれません。

ランに加え、ストレッチや筋トレ、ジムでのトレーニングなどにかける時間は、身体づくりと故障を防ぐために必要な時間。
特に、体幹トレーニングとストレッチは走ること以上に念入りにしたい。
体幹トレーニングも、まずはコア(腹横筋)を鍛えてから、その周りを整えていくこと。

ランは、ペース走やビルドアップ、インターバル走など、スピード走や追い込んだ練習とJOGを組合せること。

身体の様子を見ながら、疲労を溜めすぎず、走る内容も他のエクササイズも、もっと工夫して、無駄の少ない内容を目指したいものです。


本日のトレーニング

ストレッチ　20分
ポールストレッチ　5分
体幹トレーニング　10分

bike 45分 IB10本
ユーバウンド 45分
ストレッチ　10分