ゆるラン日和…パン祭

ゴーストライター問題に食傷気味の直太朗です、一度信用を失うと全部嘘っぽいですよね…申し訳なさそうなことは口で言っても、そういう人はまた裏切ったり保身に走ったり逃げるんだろうなあ…。
そうやって信用を失っても、自業自得。


さて、久しぶりに健森を走ってきました。

京都マラソンでの服装やシューズの確認と、坂道の走り方チェック♪
大会前日は雨の予報だから、移動が面倒なのと、当日も河川敷など足元が悪いとは思いますが、今日のように晴れてくれたらありがたいなあ。


いろいろ考えていたら、あっという間に16km越えてました。

ポカポカ陽気が心地好い、やっぱり、外ランは気持ち良いなあ～ヽ(*´ω｀)ノ゛ ♪
いろいろ落ち込んで、少し走る気がなくなりかけていましたが、嫌なことも風や陽射しが取り去ってくれる気がしました(*^-^*)




夜はジムトレ。
ストレッチ、筋トレ、スピード走、ユーバウンドで、京都マラソン前の最後の仕上げ。
明日からは、調整のみで。


本日のトレーニング

ストレッチ　30分
ポールストレッチ　5分
体幹トレーニング　10分

ローワーバック22.3k 20回
アブドミナル 29.0k 20回
トルソローテーション 18.0k 左右15回
ヒップアブダクション27.0k 15回
ヒップアダクション27.0k 15回
ダンベルフライ 20回×3種　
バランススクワット 30回

JOG30分
ユーバウンド 45分(mix)
ストレッチ　20分
マッサージ 20分



パンは「ベイクオカジマ」のカンパーニュと、オリーブのバゲット。


ビールは期間限定～♪