トレーニング考察

熱篭る　残暑厳しい　乙女坂
…ナンシー心の俳句。

さて、トレーニング方法について、ようやく方針が具体化してきました。


○期間は、1週間→4週間→3ヶ月→1年のクールで括り、4週間で1フェーズとする。

○トレーニング内容は、効果別(AB、MSD、FST、LT-Tなど)と、種目別(RUN、BIKE、TRAIL、STなど)に分けて、必要かつ具体的な練習内容をカードに記入する。


○そのカードを元に、1フェーズ実施し、フェーズ毎に行う内容、各効果別の割合や強度を換えていく。


この、カード見ながら飲むのが良いんだな～♪(*ノ∀`*)タハッ


本日、1フェーズ目始めました。
目的
○アライメントを整える。
○ABが80%。他20%。
○ピッチを180に(着地点の確認)
内容
●ミニハードル…膝を真っ直ぐ出すし、踵がお尻に真っ直ぐ高く上がるように。(腸腰筋とハムの強化)
●階段…ミニハードルと同様。
●坂dash…実践
●800m→400m→200m→100m走(95%)
●ウォームダウンJOG(5km)

…ま、何が言いたかったかと言うと、基礎を整えながら、今まで殆どしなかったスピード練習をまずは5日に1回はするってことです(;´д｀)
がんばれ、私！