2020年3月25日 水曜日退院を目指して毎日のトレーニング記録を
もう少しまとめたいと思いましたので記録項目を増やします。
本日のリハビリトレーニング
07:05 ズイフト タイムトライアル 34分
足の筋肉痛が残ってきたのでランキングは考えずに
サイクリング程度で走り89位。
あまり競争感が無く自分のペースで走れたので疲れている時は
時間制のライドとタイムトライアルで走るのが良さそうです。
10:00 午前の通常リハビリ
月1回のテスト 物を動かす時間で点数をつける。
右手 92点 左手16点
テストは今までで一番良い点が出た。
左手は1回目 4点 → 2回目 6点 → 3回目 16点
右手は問題ないので92点これが普通の健常時の点数。
左手はタイムオーバーで0点、殆どがこれで点数を失っていたが
今回は10項目中の3項目がタイムオーバーで0点。
ほとんどの項目で点がつくようになってきたが
大きく重いのがまだ厳しい筋肉が足りないので増やそう。
ただし全てのタイムが大幅に上がっているのが良い。
3回目なので要領がわかってきたのもあるが
耐久力もついたのか終わった後の痛みやダルさが少なくなった。
テスト後はマッサージと指を動かす訓練をして終了。
10:15〜11:30 リハビリ時間 1時間15分
13:00 午後の通常リハビリ 筋トレ
前は最大1時間まで伸ばしたが2月に痛めた筋肉が
いつも緊張しており無理しなくても痛みが出やすく
2月から3月前半は慎重に行ってきた。
肩から二の腕が重症でしたがやっと
腕が肩まで上がるようになってきた。
本日もボールでの可動域トレーニング
上下、左右、回転、潰し。
寝てからの同じくボールでの可動域上下トレーニング。
そして寝てから膝を曲げたまま足を上下に左右も
加えての体幹トレーニング。
13:00〜13:45 リハビリ時間 45分
14:30 MYETRAINING ローラーバーチャルトレーニング。
英彦山TT 15km 目標70分 実績72分
ローラーでの実績は昨年の英彦山TTリザルトタイムと比較して
登坂の遅い僕のタイムでも少し遅いタイムだと思うが
体の状態からはかなり良くなったと推測。
動きに無駄が多かったので反省する事とルートを覚えて斜度に合わせ変速できればタイムは上がるはず。
次の目標は65分を目指す。
本日のトレーニング終了。
