坊っちゃん入るべからず・・・南四丁目発by Ken's Channel

北の街札幌。ランと登山と旅日記。
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「北海道山日和」

1月振り返り。

2017-01-31 21:33:00 | マラソン(練習記録)

いつも思いますが、もう1月が終わってしまいました。




早いなぁ。




さて、今年は練習内容のことや、振り返りなんかも、ちょっと真面目に書くかなと。
内容が濃いかどうかは別にして・・・・




2017年1月ですが、





走行日数 12日。(すくなっ

走行距離 171km(これは2008年から記録を付け始めてからのワースト5番目。)

ポイント練習 2回(出来る範囲での負荷でインターバル)

レース 1回(千葉マリンマラソン ハーフ)



走行距離は、記録を付け始めて10年目となりますが、ちょうど真ん中。
2015年の1月は93kmしか走れてないことからすると、走った方ですね。(千葉があったからですが・・)




明日から2月。
足と相談しながらですが、低い強度で時間と距離をあげていき、基礎作りをしていきます。
平日一回の練習会と月2回の日曜練習会で、多少強度を上げたポイント練習を挟みながら。




強度を決めるに当たっては、昨年10月の大阪、先日の千葉マリンの記録から、ダニエルのVDOT理論を参考にします。


大阪マラソンのタイムから計算すると、VDOTは56.6



Easyペース 4:38-56

LTペース 3:51

IVペース 3:32

Repペース 3:17


です。
そして、千葉マリンからは、VDOTは55.3



Easyペース 4:43-5:00

LTペース 3:55

IVペース 3:37

Repペース 3:22


千葉はある程度余裕を持って走れたことを考えると、
しっかりと適正な負荷をかけるなら、大阪から算出した数字が妥当かと思います。









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