1月振り返り。

いつも思いますが、もう1月が終わってしまいました。




早いなぁ。




さて、今年は練習内容のことや、振り返りなんかも、ちょっと真面目に書くかなと。
内容が濃いかどうかは別にして・・・・




2017年1月ですが、





走行日数　12日。（すくなっ）

走行距離　171ｋｍ（これは2008年から記録を付け始めてからのワースト5番目。）

ポイント練習　2回（出来る範囲での負荷でインターバル）

レース　1回（千葉マリンマラソン　ハーフ）



走行距離は、記録を付け始めて10年目となりますが、ちょうど真ん中。
2015年の1月は93ｋｍしか走れてないことからすると、走った方ですね。（千葉があったからですが・・）




明日から2月。
足と相談しながらですが、低い強度で時間と距離をあげていき、基礎作りをしていきます。
平日一回の練習会と月2回の日曜練習会で、多少強度を上げたポイント練習を挟みながら。




強度を決めるに当たっては、昨年10月の大阪、先日の千葉マリンの記録から、ダニエルのVDOT理論を参考にします。

大阪マラソンのタイムから計算すると、VDOTは56.6

Easyペース　4：38-56

LTペース　3：51

IVペース　3：32

Repペース　3：17


です。
そして、千葉マリンからは、VDOTは55.3

Easyペース　4：43-5：00

LTペース　3：55

IVペース　3：37

Repペース　3：22


千葉はある程度余裕を持って走れたことを考えると、
しっかりと適正な負荷をかけるなら、大阪から算出した数字が妥当かと思います。

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