輝いてる！？

今夜はチーム練習会in大地公園でした。


練習熱心な高速美女ガ―も2名参加してくれて、華やかなながらも、引き締まった練習会ができました。

メニューはLTペース+αのインターバルで、


5000m+3000ｍ+1000ｍまたは3000ｍ+3000ｍ+1000ｍ。


ただ、急遽アップ＆ドリル時に坂ダッシュをメニューに追加。

ちょっと強度が上がるので、5000mは中止にして3000mのメニューで実施しました。


まだ左ハムのリスクがあるので、緑さん、舞ちゃん組の後ろについていくことに。


設定は、1本目が4’15/km、2本目が5秒ほどアップの4’10/km。最後の1000mはTTに近いペースのフリー。

さて、
1本目：　４’１８、４’１５、４’１５


2本目：　４’０９、４’１２、４’０９


3本目：　３’５１


初参加の舞ちゃんもがんばってついてきました。やはり洞爺湖3位の根性はさすがです。


遅れてきた梨姫も、しっかり刺激入れていきましたぁ。どうやら瞬発系は未だに・・・・・By　ヘッドコーチ(笑)


そして、週末サロマを走る会長、尚ちゃん、みちこちゃんもしっかり調整完了。

24回目完走を目指す会長、昨年に引き続き2回目の完走を目指すみちこちゃん（今年も涼しい顔でゴールするのでしょうか）、そして、初ウルトラ参加、完走を目指す尚ちゃん、がんばって下さいね。

最後はとん子さん、わかめちゃんも来てくれて。

最後にみんなでぱちり



がんばったあとは皆さん輝いてます。

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