坊っちゃん入るべからず・・・南四丁目発by Ken's Channel

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「北海道山日和」

輝いてる!?

2014-06-26 12:03:34 | マラソン(練習記録)

今夜はチーム練習会in大地公園でした。


練習熱心な高速美女ガ―も2名参加してくれて、華やかなながらも、引き締まった練習会ができました。

メニューはLTペース+αのインターバルで、


5000m+3000m+1000mまたは3000m+3000m+1000m。


ただ、急遽アップ&ドリル時に坂ダッシュをメニューに追加。

ちょっと強度が上がるので、5000mは中止にして3000mのメニューで実施しました。


まだ左ハムのリスクがあるので、緑さん、舞ちゃん組の後ろについていくことに。


設定は、1本目が4’15/km、2本目が5秒ほどアップの4’10/km。最後の1000mはTTに近いペースのフリー。

さて、
1本目: 4’18、4’15、4’15


2本目: 4’09、4’12、4’09


3本目: 3’51


初参加の舞ちゃんもがんばってついてきました。やはり洞爺湖3位の根性はさすがです。


遅れてきた梨姫も、しっかり刺激入れていきましたぁ。どうやら瞬発系は未だに・・・・・By ヘッドコーチ(笑)


そして、週末サロマを走る会長、尚ちゃん、みちこちゃんもしっかり調整完了。

24回目完走を目指す会長、昨年に引き続き2回目の完走を目指すみちこちゃん(今年も涼しい顔でゴールするのでしょうか)、そして、初ウルトラ参加、完走を目指す尚ちゃん、がんばって下さいね。

最後はとん子さん、わかめちゃんも来てくれて。


最後にみんなでぱちり



がんばったあとは皆さん輝いてます。


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