10月の振り返り＆11月は？

 今年も10月まで終わってしまいました。早いですねぇ。


今朝のＮＨＫニュースでは、もう年賀状の販売が始まったという話題が。


今年は震災の影響からか、謹賀新年だとか明けまして・・・などの文言ではなく、「希望」、「新年のごあいさつ」など、相手を気遣うものが多いようです。

確かにこういったものには気を使わないといけない年かもしませんね。


そう、今年もあと2か月を切りました。


ここ数日は異常に暖かい日が続いている札幌ですが、すでに冬の到来をつげる雪虫は大発生していますので、初雪が舞うのも時間の問題です。


さて10月の振り返りです。
ここのところずっとオクトーバースポーツマラソンの経過報告をしてきたとおり、10月はチーム「ぷっ」18名で1か月頑張って走りました。

一番走った人はakiさんで1000ｋｍオーバー。
2位がマサトモさんで800ｋｍオーバー。
3位が女性メンバーで700ｋｍオーバー。

ここまではダントツで、もしこの三人でチームを組んでいたらとんでもない順位だったのかも。・・・

私はというと、最終集計はまだですが、恐らく4位で561ｋｍです。


RUN  ×　10　　　は　　5600円・・・・・東日本大震災募金として日本赤十字社へ

しかし、ここから下はどんぐりの背競べで、500ｋｍ台はごろごろいます。

とにかくメンバー一丸となって楽しく頑張りました。
チーム対抗順位は本日3時現在で7位ですが、4日の締切後でないと最終結果は分かりません。

しかし、10位以内は確保できたと思います。


私個人的にはというと、2日の別海パイロットマラソンで悪化した左ハムの痛みから約1週間遅れてのオクト参加となりました。

スピード度外視で、ひたすら長く走ることだけを目標に走って、560ｋｍです。

昨年が515ｋｍでしたので、一応1か月の自己記録を更新したことになります。しかし、周りの人たちが凄すぎて、「頑張った～」と自慢気に言えないところがありますけどね。・・・・・



ハムの張りは残念ながらまだあります。

いっぱい走ったからといって悪化はしていないですが、ちょっとスピードを出すと気になる張りが残っています。

これは今月しっかりと取って、治していかないといけませんね。


今月感じたことは、まだまだマラソンの脚になっていないなぁということ。


もちろんペース無視ならフルを走るのはもうなんでもないですが、ここでいう脚は自己ベストを更新していける脚ということ。


ハムの不調もあるからかもしれません。

しっかりとした裏付けがあるわけではないですが、今はそう感じています。

一度疲れを抜いて再度確認してみる必要がありますね。



話は急に変わりますが、ジョグノートの記録表をみて気がついたことがあります。


以前にもトレーニング量をいうことで、ジョグノートをつけ始めてからの比較をしたことがありました。

今回も年ごとの数字を見てのことです。
もう一度書き出してみます。1年間分の比較ということで2008年から書いてみますと、

2008年　1338ｋｍ　122時間27分　10.4㎞/h（5'47/㎞）
2009年　2371㎞　186時間22分　11.4㎞（5'15／㎞）　
2010年　3784㎞　256時間18分　11.7㎞／h（5'07／㎞）　
2011年（10月末現在）　2985㎞　179時間36分　11.4㎞／h（5'14／㎞）


これを見ると、距離や時間は2008年から徐々に増えて行ってますし、それに従ってタイムも向上しています。

そして今年は春の故障があって距離も時間も昨年を上回るかどうか厳しいところですが、これは故障がなくてもそろそろ頭打ちの時かなと思います。


今の環境などを考慮すると、これ以上劇的にトレーニング量が伸びるとは思えません。


そして記録も年齢を考慮しても伸び代はなくなってきています。あとはどう質を高めるかというところでしょう。


で、今回気がついたところ。
それはそれぞれ最後に記載した「速度」です。


これは年間の平均値です。


2008年から09年にかけては平均で1㎞上がっています。

そして09年から'10年は0.3ｋｍアップ。

平均ですからこういった小さい変動で見ないといけない？とうことは今年記録がアップしてるなら少なからず11．7を上回っている数字になってないといけないのかもしれませんね。


そうでなければ伸びてない？

そんな分析になるかも。


と長々と書きましたが、引き続き追って行きたいと思います。


そこで、そんなことも踏まえながら11月です。


今月は13日の日曜日に北海道最後の大会「さよならさっぽろマラソン」があり、クウォーターを走ることになっています。

小雪が舞う可能性もある時期ですが、10位以内の鮭を狙って走りたいと思います。

ハムの調子次第ですが、38分台というのは無謀でしょうか。


トレーニングとしては今考え中です。


10月のオクトーバーを脚づくりの準備期間ととらえていいと思います。

昨年は12月1日から別大用としてメニューを組み立てました。

開始してすぐ故障し、メニューの変更を余儀なくされましたが、スピード系は短い距離でのインターバルから徐々に距離を長くし、実践的な内容に。

ロングは定期的にＬＳＤを入れて持久力維持をしながら、ミドルペース、ビルドアップを中心に徐々に質、一回の量を上げていく感じでした。


今年も基本は変えなくていいと思います。

違うのは別大を視野にいれたトレーニングを今月から始めたいと。

昨年は11月末のつくばで力試しでしたが、今回は少し余裕のある12月11日の青太です。


ここをロングペース走とし、未調整で走ってみたいと思います。長くなったので続きは次回。

 

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