ペースを上げてみた。

全国的には七夕ですが、北海道は道南や根室方面を除き、8月7日が七夕です。（笑）


理由はそれほどたいしたものではなく、「旧暦にあわせたかった」とのこと。



日中はかなり暑くなってきましたが、夜はかなり涼しく、油断をすると夏風邪を引きそう。



しかし、強度が高い練習をするには快適な環境です。



大地公園でのチーム練習会は、3000ｍ×2本+1000ｍ
実際は1周1100mなので、3周×2本+1100ｍ。


1本目の3300mはみんなでビルドアップ気味に。
４’４６－４’３５－４’２２（ペース）


2本目の3300mは２グループにわけて。
1本目の最後のラップをスタートにして、これもビルドアップ気味に。
４’２２－４’１６－４’０８（ペース）

最後の1100mは時差スタートでTT。

私は最初にスタートした人から2分後にスタート。


がんばったつもりでしたが、３’３０/ｋｍしか出ませんでした。
まぁ、シューズがWR１８でしたので、上出来かなと。


2年前の千歳記録会で５０００ｍを17分で走った時のペースに相当しますが、
その時のピッチが１９２、ストライドが1.50ｍ。
今回のピッチが１９２、ストライドが1.49ｍ

休んでいたわりにほとんど変わっていない
あとは維持する筋力と心肺機能

 

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