注：ふぁりぃチャンが美腰の要領がわかったらこのぺージは削除しますので、ご了承くださいませ～
（怒られそうなので
）
★美腰ダイエット3つの約束
①1日5分を目安に
②お尻とおへそに力を入れて
③呼吸は止めずに
↑基本の立ち方
脇が伸びるように手をあげる。おへそに力を入れ、お尻は軽く引き締める。
↑ウオーミングアップ
腰を前後に往復10回。頭と肩は動かさない。
↑腰を左右に往復10回。
お腹が前に突き出ないように。
↑浮き輪をイメージして、円を描くように回しましょう。左右10回。
↑腰をスイングする。
横に8の字を書くようにスイングしましょう。
基本の立ち方で立ち、やや腰を落とす。
特設会場みたいになって…笑
腰に手を当ててするんですねー
基本はわかったんですけど、
スイングが…怪しいです
縦揺れするんですか～
うんにゃ～～。。横揺れだよ～。横に揺らすのだ～。
お尻で8を書いてね。
腰に手を当てるのね。
私はお風呂でやっていますが、腰に当てていなかったわ。
ありがと～
報告する(σ≧ω≦ )σYO
それまで きこ♪さん 生きててね
今日の寝る前からやろ～っとo(^-^)o
8の字
横向き8の字、分かったかも
寝る前に実践しますねー
骨盤がずれてるほうが、【コキコキ】音がするんです（笑）
もう生きてないっす（笑）
それか風呂に入ったついでに浴室とかでね♪
毎日するのがイイらしいよ～。