ナッツは低GIで腹持ちが良くて間食におすすめ！

今度こんな体に生まれ変わったら
こんな風にハンバーガー食べるぞっ＼(^o^)／

最もセクシーなハンバーガーの食べ方


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いつもスーパーでミックスナッツや素焼きアーモンドを買ってるんだけど
旦那も食べるからスグに無くなって
ちょこちょこ買うのがめんどっちい。

と思っていたところ、
ネットで素焼きミックスナッツを見かけたので買ってみました～





素焼きミックスナッツ1.5キロ！ついでにカボチャの種500ｇも購入。

全部で2キロ☆彡
これでしばらく買わなくて良いわ～～♬




って、大量にあったら大食いの本領発揮して
ついつい食べ過ぎるから注意しなくちゃっ！


じゃ、ナッツをどれくらい食べて良いのかな～っていうと、
自分で計算するのが面倒なので
ドクター江部のブログから拝借しちゃって、


【１００ｇ中の糖質量】

くるみ（炒り）　　4.2ｇ
カシューナッツ（フライ） 　20.0 g
マカダミアナッツ（炒り）　11.7g
アーモンド（乾） 　9.3g
ピスタチオ（炒り） 　11.7 g
バターピーナッツ（） 14.4g


くるみ１個が６ｇで糖質量が0.3ｇなので
１０個食べても３ｇの糖質。

カシューナッツ２０個が３０ｇで、糖質は6ｇ
マカダミアナッツ２５個で５０ｇで、糖質は3.0ｇ
アーモンドが３５個で５０ｇで、糖質は5.2ｇ
ピスタチオは８個 で４０ｇで、糖質は4.7ｇ
バターピーナッツが４０個で４０ｇで、糖質は4.5ｇ

というわけで、糖質的には、
単独で摂取するなら上記量くらいは大丈夫。

↓これ30ｇね。




でも、いくら体良い脂質でも食べ過ぎてれば痩せはしないので
ほどほどにしましょう～


Kenbiコラム
３食の間に小腹がすいたとき、 どんな間食がいい？　
(1) 血糖値がすぐ上って満腹感が得られやすいお菓子やジュース
(2) 血糖値が上がりにくく腹持ちがいいナッツ



糖尿病ネットワーク　ナッツ類は健康的な自然食品　コレステロールが低下