耳73 夕食の1時間半後に入浴するとよく眠れる。

　こんにちは。

　健康的な生活をするために食事の次に大事なものは、睡眠だと思います。今回の要点は3つ。

〇熟睡するために、夕食の一時間半後に入浴する。

〇一時間半後というのは、食後に上昇した体温がピークになる時間。

〇上記の習慣によって体の芯まで温めることができ、熟睡することができる。

　下のように2004年7月20日の読売新聞の記事から引用させて頂きました。

　当時は会社員でした。夜中に帰宅することが多かったです。このため、記事で推奨しているような余裕のある入浴の仕方はできませんでした。それで、この記事のことはすっかり忘れていました。

　いまは定年退職し、時間に余裕があります。実際にやってみようと思います。

　新聞記事です。↓

　話は変わりますが、スマホに「Sleep Meister」という熟睡しているかどうかを加速度センサーで測定するアプリがあります。スマホを枕の下に置いておくだけで睡眠の深さをグラフで表示します。起きた時にわかります。

　このアプリを利用して確認することもできます。自分の気分で判断するのが一番いいと思います。

　ご参考)食事の大切さについても↓

耳69　聴力維持に良い食事。 - 難聴たすけ隊

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