イマココLIFE

キャリア18年の研修講師。少し心が軽くなるセルフケアやマインドフルネスの事、研修講師のお仕事を綴ります♪

今の『お天気』は?

2023年07月14日 | セルフケア
こんにちは。
MBSR(マインドフルネスストレス低減法)認定講師(IMA/ドイツ , IMCJ/日本)、ヒューマンスキル研修講師のマグノリアです。
マインドフルネスやコミュニケーションについて、研修講師の日常的についてブログに綴っています。


今夏は、梅雨入りの頃からずっとお天気に関するニュースが気になります。

大きな災害に結びつくような厳しい天気を前に、私達は強い不安感を覚えてしまいます。
それでも、小さな変化や予兆に気づいて、避難したり引き返したり出来たら、もしかしたら難を逃れることができるかもしれません。


自分の心や身体も同じです。
マインドフルネスの実践では、練習(瞑想やムーブメント)に入る前に、”今”の心や身体の天気を観察することがあります。

『今、この瞬間の 心のお天気は?』
『今、この瞬間の 身体のお天気は?』

動きを止めて
呼吸が通りやすい姿勢をとって
吸う息 吐く息を何度かくりかえしながら

今の自分の心の状態を、お天気に例えるとしたら…?
と観察してみます。

晴れ
曇り
強風


今の自分の身体の状態を、お天気に例えるとしたら?



あぁ、今日の仕事の事が気になって不安感があるな。少し曇り空かな?
今日は〇〇の約束が楽しみでウキウキしてる。心地よい風が吹く晴れだな。

そんなことに気づくかもしれませんね。


やる事や、やらなくてはいけない事が山積みな中だと、なかなか自分を観察しようと思わないかもしれません。
強い怒りや、強い感情には気づけるけれど、小さな小さな感情は放って置かれがちです。

小さな気持ち
ささやかな変化

大事になる前に自分の大切な心や身体をケアしたいですね。タイミングを決めて、意識的に観察してみては如何でしょうか?


朝、目覚めたタイミングで
午前中のひと仕事が終わったら
短い休憩時間の前や後
湯船の中で


お天気が刻一刻と変化し続けるように、
私達の心や身体も変化し続けています。
その小さな変化を、優しい好奇心を持ちながら『今はどうかな?』と観察し、気づいて、受け止めてあげましょう。


今日もお読みいただき、ありがとうございました。




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2 コメント

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Unknown (magnolia-wl)
2023-07-18 07:40:19
@umaonaosora3104 さま

いつもありがとうございます✨
意外に気づかないうちに疲れが溜まっている事もあるので、ちょっと立ち止まって観察するといいですよね。

実は私は天気でイメージするのが馴染まなくて、”湖の表面を眺める”と言うことをしています。静かな鏡のような時や、波立っているときなど。

今日は少し暗い色合いの湖面です😌

マグノリア
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Unknown (umaonaosora3104)
2023-07-17 14:54:38
心や身体の状態を天気で表すのはわかりやすいですね。細分化しないでも晴れか曇りか雨なのか。雨っぽければ残業しないでサッサと帰るなどなど。
天気でもいいですし、天気でなくてもいいので、たまに自分に声掛けして上げることは大事ですね。
参考になりました。
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