今朝はだいぶいいのだけれど、昨日の日曜日は筋肉痛で１日ゴロゴロしていた。上半身、二の腕と背中から胸にかけて全体が筋痛くて、土曜日の晩からだる重い。21時半には寝てしまうくらい。先週もそうだった。
原因は慣れない部位の筋トレ。今月から筋トレクラブに入部した。ハービーが出来なくてひーひー言っているわたしが目に浮かぶと言っていたあれ。
部員４人に対してトレーナーが１人つき、１時間で座学と筋トレ。わたし以外のお三方は女性１人と男性２人。見たような、見ないような顔。ま、知らない人だ。皆さん、先月から始めているので手慣れた様子。
筋トレは胸、背中、お尻、腿、体幹部を自重やダンベルやイコライザーといった器具を使ってみんなで頑張るというもの。今回は９種目を２セットだったり3セットだったり。
1ダンベルフライ
2イコライザープッシュアップ
3ダンベルロー
4イコライザーインバーテッドロー（ホールド）
5ダンベルゴブレットスクワット
6ダンベルパイルスクワット
7ダンベルヒップスラスト
8プランクヒップリフト
9クランチ
【胸】
●1のダンベルフライで胸に予備疲労を与えて2のプッシュアップで追い込む。イコライザーを使うと床に直接手を着くよりも深く下ろせるので負荷が上がるのだそう。
【背中】
●同様に3のダンベルローで背中に刺激を入れて4のインバーテッドロー（斜め懸垂みたいなの）でさらに刺激を入れるんだって。わたしは肩甲骨が固くて背筋が弱く、普段は猫背じゃないけどトレーニング中は猫背になりがち。ローも背中の筋肉を使いたいけれど、肩に力が入ってしまってうまくできない。インバーテッドローも同様。
【お尻・腿裏】
●5と6スクワットは体の前でダンベルを１つ使う。ダンベルの抱え方でゴブレットとパイルの2種類。ゴブレットだとこうでパイルだとああでと説明を受けたけれど忘れた。いずれにしてもわたしはスクワットだけは両足にしても片足にしてもハービーのお墨付き。上手なので問題なし。
●ヒップスラストもダンベルを使った。ダンベルをおヘソの下くらいにセットして、骨盤が膝より高くなるようにしてお尻の収縮させる。腿裏にも効くと思う。
【体幹部】
●プランクヒップリフトは肘付きプランクからお尻を上げて戻すを繰り返す。お尻を上げてからプランクの体勢に戻すときに、惰性でお腹が落ちないように体幹でピタリと止めるのが肝だそう。
●クランチ。背中を反らさず、骨盤！恥骨を床にピッタリくっつけておへそを覗くように肩甲骨を上げて体を丸める地味な運動。
やっぱり苦手なのは、プッシュアップとインバーテッドロー。その２種目よりはできたけど、クランチ（腹筋）も好きじゃない。
プッシュアップ＝腕立て伏せは膝をつけてもそんなに回数はできなかった。
インバーテッドロー＝斜め懸垂も今回はホールドといって懸垂せずにじっとしてるだけ。でも、全然だめ。子供の頃に遊んだ鉄棒でブタの丸焼きっていうのがあったけど、そのブタの丸焼き崩れみたいになっちゃって、ハービーの予想通りにトレーナーが補助をしに来た。わたしだけ(泣)
１時間はあっという間に終わる。コンセプトとしては皆で励まし合いお互い高め合い、良い体を作ろう！というものらしいけれど、わたし自身はみんなでやってる感は全くなく。１人で挑戦、耐えるみたいな。
トレーナーからクラスに参加するときには手首につけるようにと輪っかを渡された。集団とか群れとか、否定はしないし嫌いだわというほどでもないけれど、こういうのはなんとなくこっ恥ずかしくて嫌だ。
それでも、体系的にトレーナーから正しいトレーニングの仕方、筋肉への刺激の与え方、器具の使い方を教わるのは何より勉強になるし、やっぱり楽しい。
マイケルがキャンプで使うやつ（名前忘れた）持ち出して、プルコギを焼いてくれた。すごく油が飛ぶので貴重な広告（新聞は電子版に変えてもうとっていないので）を広げている。この広告、コロナ以前の旅行広告。もう前と同じ世界には戻れないのかなー。
マイケルはヒロシのぼっちキャンプを録画して見るのが好きだ。