3rd run

先ずは筋トレから


筋トレメニュー
✴︎スプリットスクワット(太もも)
10回×2セット
✴︎スタンディングカーフレイズ
(ふくらはぎ)
20回×2セット
✴︎フロントブリッジ(体幹)
60秒×2セット
✴︎ニートゥエルボー
(腹直筋・腹斜筋・腸腰筋)
30秒×2セット
✴︎ロールダウン(腹筋)
30回
✴︎ヒップロール(腹斜筋)
左右各20回


あと、内臀筋を鍛えるために、
外股気味のスクワット 20回×３セット
増やすことにしました。
その代わりにスプリットスクワットを
３セット→２セットに

今日は寒いねぇ...
でも、昨日届いたアンダーアーマーのインナーがあるから大丈夫
Ran行って来ま〜す



↑マンション車寄せの隣りにある木のイルミネーションが素敵で、好きなんです

今日は、外ラン３回目ですが、5km以上止まらずに走れた
凄い
少しゆっくり目に走りましたが、7'34"ペースだったら、いいんじゃない⁈
10km 90分以内(マラソン大会の制限時間)で走るのが目標だから、このペースで10km走れたら、ギリいける
地道に頑張ろう

P.S. アンダーアーマーのインナー暖かくてでした！
フードを被れば目出し帽みたいになるので、そんなに寒くなく走れました
フード付にして良かった
ただ、生地がちょっと厚手なので、走った後、汗で身体が寒くなりますね。
まぁ、ドライフィットじゃないから仕方ないんでしょうけど。
どっちを取るかですね

#ランニング
#ランニング女子