ダイエット１１か月後

前回ここにダイエットのことを書いたのが2017年の8月。それからもう11か月も過ぎていたんですね。
最近目標に近づいてきているので経過を書いてみようと思います。

体重でいうとおおよそ7キロほど減っています。
ただし2017年は8月以降１～2キロ減った程度で推移し、記録を止めていました。

2018年3月いっぱいで仕事を辞めてからダイエットも再開しました。

ネットではちょうど与沢翼さんもダイエットに本格的に取り組まれているようで注目していますが、私も一つのことに集中しないと効果が上がらないタイプのようです。シングルフォーカスなんですねきっと。ひとつのことしかできない。

仕事を辞めてから記録と本格的に食事制限も始めましたが、最初の１か月くらいはなっかなか減らない。。。
１か月を過ぎるころから少しずつやってることと体重の変動がリンクするようになってきた気がします。

やっぱり諦めないことですね。

前回気を付ける項目をいくつか挙げましたが、一番効果があったのではないかと思われるポイントを追加します。

・夜6時以降は食べない。

です。

飲み物はオッケーですが、食べ物は食べない。これが一番効いている気がします。

私は日ごろほとんどお酒は飲まないのですが、たまに飲むとすぐに増えてしまいます。

パンやご飯も朝や昼頃までなら少し食べたくらいでは体重にそれほど影響しないことがわかってきたので「美味しいパンが食べたいー」ってなったときにはここで食べるようにしています。

出かけた時やイベント時には自由に食べますが、元に戻すのにその後１週間くらいかかります。誕生日の時にはごちそうやケーキなどを食べたので元に戻すのに２週間くらいかかりました。

っていうか最近は減らすのも100グラムとか200グラムレベルで少～しずつで良しとしてます。その方が負担が少ないので続けやすいように思います。

あと微妙にいいような気がしているのが酢。
毎日大匙１～２杯くらい？（だいたいです）炭酸水に混ぜて飲んでいます。
脂肪を減らすとか何とか。身体にもいいような気がするので続けています。

あと３キロ！
がんばれ私！
おーーっ！

ダイエット始めました

数年前にそこそこのダイエットをして、そこそこの体重になったはずなのに。。。いつのまにやら目を覆いたくなるような体形に。見てみないふりをして体重計には乗らずにいましたが、健康診断で事実を突きつけられました。

そして再度ダイエットを始めたわけですが、これがまた！減らない！。年を取ると痩せにくいとか聞いてはいましたが、他人事ではありませんでした。人並みに体形が崩れ、人並みに体力が落ち、人並みに痩せにくい体質になっていたのでございます。

実際にダイエットに取り組み始めてから３週間ほど経ちますが、１キロ減ったか減らないかというところ。１日だらだらして動かずに過ごすとすぐに戻ってしまいます。年齢を受け入れてじっくり諦めずに粛々とカロリー制限と運動を積み重ねていく所存です。

そこで、おおよそ気を付けていることをリストアップ！

１、更年期以降は必要カロリーも減っている！食事量自体を減らす必要あり。
　　（よく「３食しっかり」なんて見かけるけど、本当は２回でもいいと思う）
２、ある程度体重が落ちるまでは糖質制限は効果大。
　　（厳密に制限するとお通じが激減する。あと主食減らすと塩分摂取量が増える気が）
３、筋肉が落ちると疲れやすくなり逆効果。タンパク質はしっかり摂る。
　　（卵最強。強度高めの運動も必要）
４、外出時や会合時はダイエット小休止して楽しむ。
　　（でも甘いもの食べるとやっぱり太る～）
５、ちょこちょこ動く！
　　（腰が重いと消費カロリーも減る）
６、レコーディングダイエットが一番いいと思う。
　　（私はスマホのアプリで毎日体重を記録。可能なら運動と食事も）
７、体重が戻ってもめげない
　　（がんばれ私）