自分の適正体重を知りましょう

ただ漠然と体重を減らしたいって思っている方多いですよね。
一度、ご自分の適正体重を把握しておきましょう。

目安として使う数値は、体脂肪率とBMIです。
体脂肪率は、体組計があれば分かりますね。
BMIの計算式は、体重÷身長(m)÷身長(m)です。

まず、体脂肪を除いた、「除脂肪体重」を求めます。
除脂肪体重＝現在の体重ー（現在の体重×体脂肪率）です。

次にこの除脂肪体重に標準体脂肪を加えます。
目標体重＝除脂肪体重÷（１－標準体脂肪率）です。
標準体脂肪率は、３０歳以上男性で１７～２３％、３０歳以上女性で２０～２７％とされています。

最後に、この計算で求められた目標体重が標準BMIに収まっているかを確認します。
BMIの標準値は１８．５～２５未満です。

人間には、適度な体脂肪が必要です。無理の無い、健康的な体重目標を立てましょう。