薬にたよらないうつ病のなおし方 №２４５

　精神科医の宮島賢也先生の著作（中経出版）を読みました。カウンセリングに携わる者として、とても有益だと思いましたので紹介します。本のタイトルは『医者の私が薬を使わず「うつ」を消し去った２０の習慣』という長いものです。本の紹介文には、『自分のうつを消し去る「メンタルセラピー」の考え方を「習慣」のレベルに落とし込んだもので、どこから読んでも、２０個すべてを試す必要もありません』と書かれています。　
Ⅰ　人間関係をシンプルにする習慣
　①　「相手は変えられない」ことを受け入れる
　②　パートナーや親子関係では「いい・悪い」の評価をはずす
　③　相手への期待を手放す
　④　「他人のため」ではなく、まず「自分のため」を考える
　⑤　「義務」や「責任」で考えず、「うれしい」で選んでみる
Ⅱ　「自分」と「未来」を変える習慣　
　⑥　「口癖」を変えてみる　～ネガティブな言葉をやめる～
　⑦　「自分がしたいこと」にしたがってみる　～自分らしさを取り戻す～
　⑧　「できていること」を書き出してみる
　⑨　自分にとって「居心地のいい場所」に行く
　⑩　あとまわしにできることは、あとまわしにする
Ⅲ　「心」と「体」を満たす習慣
　⑪　今の考え方や人間関係を見直す
　⑫　体のなかの「毒」を出し切る　～不安が「がん」としてあらわれる～
　⑬　症状が出るときは、「頑張りすぎていないか」と問いかける
　⑭　「体調が良くなる食習慣」を見つけて免疫力を上げる
　⑮　気持ちよいレベルで体を動かして免疫力を上げる
Ⅳ　「潜在意識」と仲良くなる習慣
　⑯ 落ち込んだときに何を考えていたかを短く書き出す
　⑰　「人生のシナリオ」をつくってイメージする
　⑱　過去の記憶をクリーニングする
　⑲　「ぼーっ」とできる時間を意識的に持つ
　⑳　すべてを受け入れ、かかえているものは手放す