ダイエット２１日目

朝
・ごろっとグラノーラチョコナッツ約４０ｇに
牛乳８０ｍｌをかけて食べた。
大さじ６杯で約４０ｇらしい。
・くるみブレッド１枚。
これでようやくお腹が満たされた！合わせ技１本やな。

昼
・くるみブレッド１枚。

夜
・お酒は飲まずに温かい玄米茶。
・しいたけとエリンギと玉ねぎの卵とじ丼。
肉ありの時は、炒めてから調味料を入れて煮てたけど、
今回は肉なしなので、先に調味料を入れて玉ねぎを煮て、
きのこ類を煮て、卵でとじました。
玉ねぎに味が染みたし、焦げ付かないでできた。
卵もちょうどいい加減でした。
肉なしでも満足！
・キャベツとにんじんの味噌汁。
にんじんの赤が映える♪
・えのきとカニカマと刻みネギのとろみあん。
たっぷりのえのきとネギが食べられて、シャキシャキした歯応えも楽しい。
簡単だったし、また材料が揃ったら作りたい一品。
・バリバリ麺サラダ（市販）。
８種類野菜が入っていた。蒸し鶏はほんの一部。
焦がしにんにくドレッシングらしいが、
にんにくの風味はせず、酸味が強かった。
・小ぶりのみかん１個。

運動は片足スクワット、イスを使ったスクワット、
イスに座ったままできる腹筋と二の腕運動。
今日もスクワットしてたら、途中で脚が疲れた。

お風呂ではストレッチ＆腹筋運動２種。
腹筋運動は１種類が腕立て伏せしながらの腹筋。片腕１０回ずつ。

お風呂上がりの体重は、－０．１ｋｇ。
本来は夜ご飯にバリバリ麺サラダを食べる予定はありませんでした。
１５０kcalくらいだったし、サラダだしいいかって思って。
おかげでお腹いっぱいになったけど、体重はキープと変わりませんね＾＾；

お風呂上がってから、野菜生活１００まろやか温州みかんミックスを
コップ半量飲みました。

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
（前略）
明日から再びフランスパン生活。
ほんまはガーリックトーストや、フレンチトーストとか作りたい。
でもカロリーと脂質がオーバー（；０；）
あ～、ガーリックフランスや明太フランスを食べていた頃がもはや懐かしい。