ダイエット１０日目

朝
・インスタントのカフェオレ１杯。
・バゲットにベビーチーズ（モッツァレラ）を乗せたのを２切れ。

昼
・きゅうり１本（スティック状）をマヨネーズ（小さじ１）に付けて
チョビチョビ食べた。
私はマヨラーじゃないけど、マヨネーズがこんなに貴重に思えるとは！
・バゲットにマーガリンを塗って焼いたのを２切れ。

夜
・モランボンのトマト鍋。
具は白菜、にんじん、玉ねぎ、しめじ、水菜、小ぶりのトマト、
しゃぶしゃぶ用鶏むね肉。
〆はパスタ。
お酒は缶ビール１本。

運動は太ももの筋肉痛が楽になったので、
片足スクワット、イスを使ったスクワット、
イスに座ったままできる腹筋と二の腕運動。
お風呂ではストレッチと腹筋運動２種。

お風呂上がりの体重は、－０．１ｋｇ。
体重増えるかなと危惧していましたが、
朝と昼が控え目だったので、１００ｇでも減っててよかった♪

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
（前略）
地味に地道に減っていけばいいな。
ダイエットを始めたら、嗅覚も敏感になるみたいで、
買ったばかりの白菜の匂いが、スイートバジルっぽかったり。
トマト鍋のつゆがすごくいい香りがしたり。
ダイエットは辛いしひもじいけど、食べ物をおいしく感じられたり、
更に香りも味わえて、良い面もあるね～。

ダイエット９日目

朝
・チョコスコーン２切れ。
・牛乳６０ｍｌ。

昼
・インスタントの台湾ラーメン。具はチンゲン菜４枚。刻みネギ。
辛くてボリュームあった！

夜
・お酒は一口だけ。
・白ご飯。
・豚肉とキャベツとニラのうま塩煮は、
にんにくを入れすぎたかもと思ったけど、全く問題なし。
豚肉をガッツリ食べられて、キャベツもたっぷり食べられて、
味もちょうどいい塩梅で満足。
・レタスとトマトとベビーチーズ（モッツァレラ）のサラダ
（ノンオイルのシーザーサラダドレッシングがけ）
見た目がボリューミーで、食べても満足感あり。
・はんぺんのマヨカレー炒め。
はんぺんが淡雪のように口の中で溶けていく。
・にんじんの千切りとわかめの味噌汁。
にんじんがやわらかくなるまで火を通したので、ホッとする味。

運動は太ももの筋肉痛がマシになったので片足スクワットと、
イスを使ったスクワット。
それでもまだ右太ももにダメージが。左は問題ないのに。
イスに座ったままできる腹筋と二の腕運動もやりました。
お風呂では念入りにストレッチ＆腹筋運動２種。

お風呂上がりの体重は、＋０．６ｋｇ！（＞＿＜）
うーん。脂質の摂り過ぎか。
セラさんは「太る要素のない食事だから、明日には減ると思うよ」
と慰めてくれたが、明日の夜はトマト鍋なので、
これまた太りそうな気配・・・(；´Д`

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
（前略）
ダイエットを始めて、野菜や果物が尚一層おいしく感じるようになった。
食べる事が凄く幸せで、でもカロリー摂るのが怖くて。
マヨネーズ使うのも怖いし。
あ～彼に逢ったら、ダイエット談義したいわ～ヾ(*￣∇)ﾂ ∑(∇￣;)
糖質制限の辛さと良い所、カロリー制限の辛さと良い所、喋りたい。
って、逢って喋る頃にお互いダイエット続けてるかわからんけど（笑）。

今日の競馬予想の結果

２９日の結果

東京４Ｒ的中　④ファイナルマズル　複勝２２０円
阪神９Ｒ的中　③スパークル（ＰＯＧ馬☆） 複勝１７０円
阪神12Ｒ　京阪杯（Ｇ３）的中　
⑬カレンモエ（ＰＯＧ馬☆）　複勝１９０円

２１００円購入５８０円払戻＝－１５２０円

自分のＰＯＧ馬は来たけど、２着でした（＞＿＜；）
スパークルはどうしても後ろからの競馬になるので、
前残りの馬が粘ってしまうと勝つのは厳しいですね。
カレンモエはゴール前に追い抜かれてしまいましたね。
でも初重賞＆初阪神なので、よく頑張ったと思います。
血統・能力は一級品だけど、体質が弱いので、
一歩一歩勝ち上がってきた馬。
重賞制覇する日を心待ちにしたいと思います。

で、ユーキャンスマイルは残念でした（＞＿＜）
アーモンドアイは強かった。脆さがある所もご愛嬌だったな。
お疲れ様でした。

２日連続でマイナスでしたが、来週は中山と中京開催が始まるし、
また心を入れ替えてがんばります（＾▽＾；
地方競馬の交流重賞もまたＰＡＴで買えるようになるので、
また予想して買いたいと思います。

競馬予想

阪神１Ｒ　③リスカム　複勝１００円
阪神６Ｒ　⑪ラトゥールレディー　複勝１００円
阪神８Ｒ　④フィロロッソ　複勝１００円
阪神９Ｒ　③スパークル（ＰＯＧ馬☆）⑨ウインミニヨン　複勝各１００円

東京１Ｒ　③サイレントナイト　複勝１００円
東京４Ｒ　④ファイナルマズル　複勝１００円
東京６Ｒ　⑦ロングラン　複勝１００円　⑬ガンダルフ　単勝１００円
東京９Ｒ　②マイネルソラス　複勝１００円
東京10Ｒ　④セイヴァリアント　⑩メタルスパーク　複勝各１００円

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

東京11Ｒ　②グレンガリー　⑬サペラヴィ　複勝各１００円
東京12Ｒ ジャパンカップ（Ｇ１）
２－１３　ワイド１００円　⑬ユーキャンスマイル　複勝１００円

阪神11Ｒ　②ネオブレイブ　④バーンスター　複勝各１００円
阪神12Ｒ　京阪杯（Ｇ３）
⑤ロードアクア　複勝１００円
⑬カレンモエ（ＰＯＧ馬☆）　単勝１００円　複勝１００円

ジャパンカップはろくに予想してません＾＾；
夢馬券です。
アーモンドアイの馬券って持ってないような気がして、
「アーモンドアイ、ユーキャンスマイル(〃❛ᴗ❛〃)」
ってことで語呂も良いし。

京阪杯は、ＰＯＧ馬であり夢の配合のカレンモエちゃんが重賞初挑戦！
ここまで長かった（；；）
いつかスプリント界の頂点を目指して、ここは通過点でっせ☆

ダイエット８日目

朝
・チョコスコーン２切れ。
ザックリとした食感と、四角いチョコチップにお腹満足。
カロリーも１切れで70kcal以下なので安心して食べられます。
・牛乳コップ半量。

昼
・塩パン１個。

間食
・みかん１個。
みかんの缶詰かってくらい、甘かった～。当たりのみかん☆

夜
・味噌煮込みうどん。具は白菜と刻みネギ。一味を振って食べた。
そういえば、北海道弁では一味の事を「南蛮」って言うのを思い出した。
内地に来てから一切言わなくなったので忘れてたよ。
・生ハム３枚とレタスと水菜のサラダ。
フレンチドレッシング（レモン風味）を８ｍｌかけて食べたら、
めっちゃおいしくてハマッた。
・チキンナゲット４個にケチャップとちょこっと。
お酒を飲まずに玄米茶を飲みました。

運動はイスに座ったままできる腹筋２種＆二の腕を鍛える運動。
太ももの筋肉痛が和らいできてるので、
太ももの運動は今日はパス。
お風呂ではストレッチ＆腹筋運動２種。

で、お風呂上がりの体重は－０．１ｋｇ♪
地味に減ってるのが嬉しい～。
お風呂上がってからのご褒美に野菜生活１００マンゴーサラダを
コップ半量飲みました。おいしい♪

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
（前略）
お菓子食べたりお酒飲んだりしたくなるかなって思ったけど、
今日は大丈夫やった。
気軽にお菓子つまんだりって事もできなくなるよね。
食べたらリバウンドするって思うと・・・（＞＿＜）
でもそのうちお菓子を食べないことに慣れていくかなあ。
お酒は食事の献立によっては飲む日もあるけど、
お菓子のながら食いは減らしたいな。

いっぱいキスしよう

「完璧なキス」

君とのキスで　頑なな心ほどけた
こってりした唇重ねて　濡れた舌を舐め合えば　
溶けて滴溢れた

２人目を閉じて　確かめ合う
夢中になって感覚を研ぎ澄ませる
このひと時を忘れたくなくて

キスを止めた瞬間
目を開けた君のうっとりした顔に
またとろけた

僕達は完璧なキスを繰り返す
飽きずに何度も
互いには互いしかいないと信じ込んで

浅い眠りから覚めた時の
君の甘い瞳零れて
僕はその美しさを目に焼き付けた

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
ミスチルの「Mr.Shining Moon」を聴いて、
感覚的に浮かんだ言葉を書き留めて、膨らませて、詩ができました。
語感のリズムを重視してるので、読んでいて気持ち良い詩になりました。
もちろん彼とのキスについて書いたよ♡
僕→桜桃。君→彼ね。

競馬予想

28日の予想

東京７R　⑧セツメンノトビウオ　複勝100円
阪神11R　ラジオNIKKEI杯京都２歳ステークス（G３）
①ビップランバン　複勝100円
阪神12R　⑨サヴァイヴ　複勝100円

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

28日の結果
的中なし。

300円購入0円払戻＝－300円

東京７Rは私のPOG馬のカイザースクルーンが競り合った末の２着。
よく頑張った！
馬券は買ってなかったけど、いいレースをしてくれました☆
阪神12Rのサヴァイヴは、福永騎手で一変あるかと思ったんですが、
どうもスランプから抜け出せませんね。早熟だったのかな？

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
（前略）
「モテキ」や「喰う寝るふたり 住むふたり」もやけど、
少年誌・青年誌でヒット作出す女性の作者って凄いねえ。
（後略）

ダイエット７日目

朝はバターロール２個。
牛乳をコップ半量。

昼はカップ入り軽食ポテトの”じゃがネルコロッケ味”を食べた。
お湯を１００ｍｌ入れて、混ぜて、練ったら、即席マッシュポテトの完成。
おお、粘り気があって甘いけどこしょうのスパイシーな感じもあり、
確かにコロッケ風味ですね。具のクルトンなどの食感もクセになる。
ランチには軽すぎるけど、小腹が空いた時や夜食にいいかも。
１３６kcal。

間食はみかん１個。

夜は白ご飯。
鯛の塩焼き。
レタスサラダ（オニオンフライとノンオイルのシーザードレッシングがけ）。
チキンナゲット４個にちょこっとケチャップ。
チンゲン菜とかにかまの中華風炒めは、
最後に入れたごま油がオイリーやった。
お酒は飲みませんでした。

運動はまず片足スクワットをやったら、太ももが痛くて（＞＿＜）
昨日の筋肉痛ですね（苦笑）。運動不足すぎるわ( ＞o＜)~ﾉ
イスを使ったスクワットでも、脚を曲げる時に太もも痛い。
片足スクワットをまたやってみたら、右の太ももが特に痛くて
ろくに脚を曲げられず・・・。
アイタタタタ（´Д｀；）
こりゃ筋肉痛がなくなるまでスクワット運動はお休みだ。
イスに座ったままできる腹筋運動と二の腕運動は問題なくできました。

お風呂ではストレッチ&腹筋運動２種。
太もものマッサージもしました。
お風呂上がりの体重は、－０．３ｋｇ！
やった～（＾0＾）v

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
お風呂入る直前の体重は●●．０ｋｇ。
お風呂上がりの体重は●●．８ｋｇ。
運動した事で、－０．２ｋｇ！
ほんまに、やるのとやらないとじゃ大違いよ♪（＾－＾）

ちなみに鯛は半額やよ～。

ダイエット６日目

朝ご飯
・バターロール１個。
・かぼちゃのシフォンケーキ。
・牛乳コップ半分。

昼ご飯
・昨日の夜ご飯の残り物で、大根とこんにゃくの煮物。

夜ご飯
・焼きそばだし醤油味を１．５人前。
材料はキャベツどっさり。小松菜・ピーマン・豚肉。
完成したら、かつお節を乗っけて食べました。
だし醤油味にかつお節は絶妙の組み合わせ。何度もかつお節を乗っけました。
おいしかった～。
朝と昼はカロリー控えてがんばったので、
ご褒美に缶ビールを飲みました。３日ぶりのお酒はおいしかった～（＾▽＾）
糖類の入っていないグレープフルーツのお酒も飲めるようになっていた！

運動はイスに座ったままでできる腹筋運動と二の腕を鍛える運動。
イスを使った片足スクワットと、
立ったままで手を使わない片足スクワットをしました。
お風呂ではストレッチ&腹筋運動２種。

で、お風呂上がりに体重を量ったら、＋０．２ｋｇ！
増えてる～（＞▽＜）
もうこれは夜ご飯食べすぎ＆お酒のせいですわな。
でもいいの。おいしかったし！
こういう気晴らしがないとダイエットは続きませんぜ＾－＾；

ちなみに彼はダイエット継続中で、私よりもストイック。
私はカロリー制限だけど、彼は糖質制限してる。
ダイエット法は違うかもしれないけど、仲良く励まし合い称え合いながら
一緒にダイエットを続けていきます(p*ﾟｰﾟ)乂(ﾟｰﾟ*q)

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
（前略）
多分焼きそばを１人前にして、お酒を飲んでなかったら、
体重増えてなかったかもね・・・。
こんな時に限って、冷蔵庫にはチキンナゲットがあるのよ＾０＾；
そろそろ賞味期限近いし食べなきゃなあ。
ダイエット中にチキンナゲットってねえ＾＾；
昨日のフライドチキン風鶏の竜田揚げもやけど、
揚げ物は普通ダイエットには厳禁でしょ！
これから減らしていかないとね。

ダイエット５日目

朝ご飯
・フライドチキン風の鶏の竜田揚げを２枚。
・野菜生活１００マンゴーサラダを１００ｍｌ。
・バゲット３枚をマーガリンをササッと塗って、
オーブントースターで焼いて食べた。
噛み応えあって、噛む回数も増えるので、バゲット生活続けようかな♪
・牛乳をコップ半分。

この時点で約５５０キロカロリー。
これでお昼ご飯と夜ご飯を食べたら、確実に食べすぎなので、
朝ご飯を朝昼兼用って事にして、昼ご飯を抜きました。
というのも、朝ご飯を食べた時間が遅かったんです。
８時間程水だけ飲んで過ごした。

夜ご飯
・２日連続お酒を抜きました。
・野菜生活１００マンゴーサラダをコップ１杯。
・白ご飯。
・かにたまは、水溶き片栗粉を入れてないバージョンなので、
とろみはありませんでしたが、味はおいしくできた！ご飯に合う！
・ブロッコリーとベーコンのガーリック炒めは、
塩こしょうだけじゃ味が足りない不安があったので、
ガーリックチップを入れたら大正解！
・大根とこんにゃくの煮物は、仕上げのごま油を入れ忘れた（泣）。
・きゅうりとマカロニのマヨネーズサラダは、
マヨネーズを小さじ２程度しか入れなかったので、あっさりした味に。
その代わり塩こしょうを振ったが、それでも薄味。
・１時間掛けてゆっくり食べました。

運動はイスに座ったままでできる腹筋運動と二の腕を鍛える運動をしました。
腹筋運動は筋トレよりストレッチに近いかも。
簡単にできるけど、結構ウエストにくるわ～。
お風呂ではストレッチ&腹筋運動２種。

で、お風呂上がりに体重を量ったら、－０．４ｋｇでした！
２日連続やった～∩(^∇^)∩

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
（前略）
今日はお昼ご飯を抜いて、お菓子も食べなかった。頑張りました。
でもこれでリバウンドしたら困るので、
明日の朝は控え目で昼は夜ご飯の残り物を食べます。
筋肉がついて、胃が小さくなっていったらいいなあ。

ネットのレシピ

nanapiというサイトがサービス終了してた（＞＿＜）
レシピが見れなくなって、残念。
ネットって、サービス終了したら見れなくなるんだよなあ。
定期的にネットのレシピは印刷しておかないとな。

というわけで今日はネットのレシピを印刷しよ～。

追記
ヤプログもゼクシィキッチンもサービス終了してる！

ダイエット４日目

本腰入れてダイエットについて調べて、実践した。
目指す摂取カロリーは１２００～１３００カロリーまで。
軽い筋トレも始めました。

朝は昨日のひじきその他１０種の煮物を少し食べて、
メープルとピスタチオと生クリーム入りのカボチャサラダを食らう。
最近スーパーで売ってるカボチャサラダが、
オシャレで上品な甘さでおいしくて！
時々食べてます。
そしてひじきその他１０種の煮物を食べ終わった後、
昨日買ったバゲットの消費期限が今日だって知って、
マーガリンつけてそのままで２枚食べました。
明日はオーブントースターで焼いて食べてみよう。
あと牛乳を湯飲み半分飲んだ。

昼は甘エビとイカがフライになってて、じゃがいもも入ってる
アヒージョ風。
これはおいしいんだけどしょっぱかったなあ＾＾；
さすが酒のつまみ。

夜は自炊です。
白ご飯。さわらの塩焼き。なばなのごま和え。
かにかまとチンゲン菜のあっさりとしたスープ。
レタスときゅうりとブロッコリーのサラダに
ノンオイルのシーザーサラダドレッシングを掛けて。
お酒は飲まないであったかいそば茶を飲んだ。

運動は朝ごはん食べ終わってから、
イスに座ったままでできる腹筋運動と二の腕を鍛える運動をしました。
生理が軽くなるまではこの運動を続けようかと。
お風呂ではストレッチ＆腹筋運動１種。
私オリジナルの腹筋運動ではなく、ネットで知った腹筋運動なんだけど、
両脚をくっつけて上げ下げするのだった。
これまではうろおぼえのままやってたので、
両脚をくっつけてなかった。くっつけてやると結構負荷かかる。

で、お風呂上がりに体重量ったら、－０．５ｋｇ！
やった～（*＾-＾）v

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
（中略）
夜ご飯食べてから寝るまで時間を置きすぎると、
寝る前にお腹減るの当たり前だよね。
だからもっと早く寝ようと思います。
献立考えたり、食事の支度も気合入るわ！（＾▽＾）

カップルダイエット

彼がダイエットをしているから「私も少しダイエットを意識しよ」
と思って、先月から食べる量減らしたりお風呂で腹筋したりしていたのですが、
しかし運動量が少ない割に、お菓子やカロリーの摂り過ぎで、
一番太っていた頃の体重になってしまったため、
２１日からダイエットを開始しました！
彼と二人三脚で切磋琢磨します(＾▽＾)人(＾▽＾)
今より－３ｋｇが目標。

だって、クリスマスとか年末年始ってカロリー高い物食べたり、
お酒飲んだり、食っちゃ寝して体重増えるの当たり前なんだから。
今体重を意識して、減らしていかないと＾＾；

昨日今日と、朝は食パン１枚にチョコスプレッド（賞味期限が切れてる）
を塗った物と牛乳。
お昼は大きいいくらおにぎり、里芋と海老の揚げ団子（２個）。
間食にみかん１個。ひじきとその他１０種類の具入りの煮物（半分くらい）。
夜ご飯はキャベツたっぷりその他４種類の具入り長崎皿うどん。お造り。
サッポロクラシック（１缶）。

今日はお菓子の代わりにひじき等の煮物をつまみました。
甘じょっぱいので、食べてるとすぐ飽きてくるんですよね＾＾；

お風呂では、ストレッチと腹筋運動２種類。
で、お風呂上がりの体重は昨日から＋０．１ｋｇ。
糖質摂り過ぎたか…(´･_･`)

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
今日生理来たよ～。
（中略）
もうさ、夜ご飯食べるまでひじき等の煮物をつまんで、
一旦は食欲落ち着いても、満腹度があるわけじゃないから
またすぐにお腹減るのよ。
だから夜ご飯の皿うどんは貪るように食べてたさ（笑）。
でも生理来たので、徐々に食欲が落ち着いてくるといいんだけど。

今日の競馬予想の結果

２３日の結果

東京１R的中　⑯アオイシチフク　複勝２８０円
阪神３R的中　④プリュムドール　複勝４２０円
東京７R的中　⑫シングシングシング　複勝２１０円
阪神８R的中　④ロードセッション　複勝３６０円
東京10R的中　⑫テトラルキア　複勝８４０円
阪神12R的中　①ミッドサマーハウス　複勝１４０円

１４００円購入２２５０円払戻＝＋８５０円

阪神12Rは３頭が３着同着でした！！！Σ(☆ｪ◎^;)
ミッドサマーハウスは正直３着微妙かと思っていたので、
写真判定で３着に入ってよかったですε=(´▽｀)
でも３頭が３着同着のため、払戻金が安くなってて、
１４０円でした。
これで２１日のマイナス分がちょっきり帳消しになりました＼（＾▽＾）／
つまり３日間の合計収支±０（笑）。
これならやらん方がよかったんちゃう＼(ﾟﾛﾟ )
まあまあヾ(^-^；)当たった額は貯金してますから☆

今日は２１日の反省を活かして買いすぎに気をつけました。
功を奏してよかったです☆

そしてPOG馬のプラチナトレジャーは、東スポ杯２歳Sで４着でした。
道中は後ろ過ぎたかも。直線は届かなかったし、馬の力も出せていなかった。
うーん。未勝利勝ちした時は道悪だったから、道悪向きなのかな＾＾；

さて２５日は浦和記念ですが、PATでは買えないので仕方なくスルーです。

♥diarynote時代に相互だけ読めた秘話(/∀＼*)
（前略）
お昼にガッツリ揚げ物食べちゃって、タルタルソースもたっぷりで、
（中略）
お菓子もつまんじゃって、ああダイエット始めたとこなのに・・・(´･_･`)
と悲しくなったので、せめて夜ご飯はわかめうどんと少量のレタスサラダと
揚げ物一切れだけにしました。缶ビールは飲んだけろね。

今日は疲れたので、お風呂でマッサージをしたり、
ストレッチを念入りにやりました。
入浴もマッサージもストレッチも、疲れを取ったり、
安眠に繋がるために大切な事やね。

競馬予想

２３日の予想

東京１R　⑯アオイシチフク　複勝１００円
東京２R　⑬コスモノート　複勝１００円
東京３R　⑥アポログランツ　複勝１００円
東京７R　⑥ミモザゴール　⑫シングシングシング　複勝各１００円
東京９R　⑪オメガエリタージュ　複勝１００円

阪神３R　④プリュムドール　複勝１００円
阪神５R　⑥エムケイゴールド　複勝１００円
阪神６R　⑤ニシノコウメイ　複勝１００円
阪神８R　④ロードセッション　複勝１００円

10R以降の予想は発走前までに公開できれば・・・☆

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

東京10R　②ウインフォルティス　⑫テトラルキア　複勝各１００円

11R以降の予想はまだ予想してないので、発走前までに公開できれば・・・☆

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

東京11R　東スポ杯２歳ステークス（G３）
⑥プラチナトレジャー（POG馬☆）　複勝１００円
阪神12R　①ミッドサマーハウス　複勝１００円