☆名古屋ウィメンズマラソン2018への道vol.3☆

名古屋ウィメンズマラソンまで、あと81日
相変わらず、ナイトランがメインか、イルミネーションがメインかわからないランニングコースで、ランニング開始
前回の中之島ウエストの冬ものがたりのイルミネーションが観れるコースで走りながら、大阪市庁へ


『大阪・光の饗宴』のシンボルの大阪市庁舎正面イルミネーションファサード
大阪らしい「人と人とのつながり」を光の線で表し、八角形の明かりの中心に「大阪・光の饗宴」のロゴを配置したデザインなんだって
水都大阪の水と人の温かさを表現し、未来へ誘うらしい(笑)


中之島イルミネーションストリート
ココの写真を撮るのは、いつも失敗


台湾の元宵節(げんしょうせつ)を祝う約1,000個のランタンが今年初出展
今回のために、台湾市民が絵を描いてたんだって
特別なランタンが、大阪の夜空を彩り、台南と光でつながってるってスゴいね～


大阪市中央公会堂のウォールタペストリー
1回8分間の映像が、とっても幻想的
実は2回見ちゃった


"Silent Night"のあと、向江陽子さんの"光"に合わせて、
全30シーンの光のショーが流れたんだけど、どれもステキだった
写真を撮りまくっちゃった(笑)


中之島通のケヤキ並木を、シャンパングラスをかたどった光で装飾されててキレイ


なかなか距離が伸びない…
ただ川沿いを走ると、信号に捕まりにくいし、他のランナーを見かけるから楽しい(笑)

《ランニング記録》
81日前:走行距離5.0km、ペース6'01"/km、走行時間30分

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☆名古屋ウィメンズマラソン2018への道vol.2☆

名古屋ウィメンズマラソンまであと87日
この日のランニングコースは、『中之島ウエスト 冬ものがたり2017』
ランニングがメインか、イルミネーションがメインか…微妙なとこやね


リーガロイヤルホテル前


クリスタルのキラキラをどうにか上手く撮れないかと頑張ったけど…ムリだった


福島(ほたるまち)港の入口


中之島ウォーターファンタジアは寒かったけど、キレイだった
水は川の水を吸い上げてるんだろうし、光はライトを当ててるだけだから、お手軽そうだけど、良かったよ～


朝日放送の社屋壁面のスクリーンと、ABCリバーデッキに上がる階段


毎日放送のキャラクターの『エビシー』の置物があるんだけど…


タイミングが良いと本物がいる(笑)


堂島クロスウォークのイルミネーションのトナカイ


寄り道して写真を撮ってる間に、また15分経ったみたい
川の反対側を走ってる時に、またウォーターファンタジアが始まったよ～
15分置きだから、1時間に4回、21時までやってる


なかなか頻繁に走れないから、距離をもっと伸ばした方が良いと思うんだけど、
なかなか良いランニングコースってないんだよね～

《ランニング記録》
87日前:走行距離5.0km、ペース9'39"/km、走行時間50分

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☆名古屋ウィメンズマラソン2018への道vol. 1☆

マラソン日記を再開(笑)
と言っても、寒さでなかなかギアが上がらず…
週1程度のランニングしか出来てなくてヤバいかなぁ～
大阪マラソン後の初ランニングは、偶然にも名古屋ウィメンズマラソン100日前だった(笑)


なかなか寒くて外に出れないから、御堂筋イルミネーションと組わあせてランニングすることに
ちょっと前にココ走ったんだなぁ～って思うと、ちょっと不思議な感じだった


御堂筋グランタワーに、テディベアをモチーフにした大型オブジェ
台湾出身のUNO LAIさんのデザイン
大阪マラソンで走ってる時にも見て、可愛いと思いながら走ったよ～(笑)


船場センタービルのイルミネーション


パソナグループビルのクリスマスツリー


御堂筋じゃないみたいだよね～

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家から心斎橋辺りまで走って、心斎橋～淀屋橋までは、御堂筋イルミネーションを楽しみながら歩いたり走ったり、
淀屋橋からまた家まで走るってランニングコースなんだけど…
3.4kmしか走ってない
12/31までだから、もう1回このコースでランニングしたいけど、もうちょいちゃんと走ろう(笑)

《ランニング記録》
100日前:走行距離3.4km、ペース6'02"/km、走行時間20分
89日前:走行距離4.3km、ペース6'31"/km、走行時間30分

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☆大阪マラソン2017への道vol.17(完)☆

いよいよ本番の話
あれから3週間も経っちゃった

事前に、「森ノ宮」とか「大阪城公園前」が混むから、「京橋」がまだ空いててオススメって聞いてたんだよね
で、家の最寄り駅から千日前線と中央線が出てるんだけど…
ホントは、千日前線でJRに乗り換えて「京橋」まで行くつもりだった
でも、駅に着いたら、ランナーっぽい人がみんな中央線に向かってくから、
やっぱ乗り換えなしの「森ノ宮」を選ぶのかぁ～と、早速人に流されて変更(笑)

駅に着いたら、もうランナーに流されながら、ひたすら前に進むのみ
どこもかしこも、人・人・人で迷う心配はないけど、全然進まない(笑)
人混みに圧倒されながら、指定されたトラックまでたどり着き、みんなに倣って準備して、お預け
トラックを後○分で閉めます的なアナウンスを聞きながら、長蛇のお手洗い列に並んで、一段落
「荷物のお預けの終了時間になりました」のアナウンス中も、荷物持った人が自分のトラックまで数十人走ってた(笑)

そんなこんなで、お手洗い列から、スタート列に並び直し…ひたすら何かを食べながら待つ
号砲なってもスタート出来ないからねぇ～
ってか、号砲も聞こえなかったし(笑)


やっとスタートが見えて来て、スタート線を越えた頃には、やっぱ号砲から約30分経過してた(笑)
スタート地点では、アンミカさんが手を振って応援してくれてた


ラン友が後ろから撮ってくれた写真
走り始めよりも、走りが軽くなったとは言われたものの、やっぱりまだ重いね


18kmぐらいかな？
オールスポーツさんが撮ってくれた写真こんなにしっかり撮ってくれるんだね
ちなみに、サンプルってなってるのは、買わずにスクリーンショットしてるから
手に色々と持って走ってるでしょ～
パンツに360℃ポケットがついてて、たくさん入るんだけど…
30km走って試した時よりも、持ち物を増やし続けちゃって、走ってる最中に色々落としてることが発覚
これ以上落としてなるものかぁ～と、手に持って走ってる(笑)
フォームが崩れると、疲れてペースダウンに繋がるって散々言われたのに…
何のためのフォーム練習だったのか


20km地点で、両親が応援に来てくれてて、撮ってくれた
この頃はまだ元気(笑)

30km走った時何もなかったから、何かあるとしたら30km過ぎかな？って思ってた
なのに、27km辺りかな？突然足がつってビックリ
前日のエクスポでもらった、つった時に飲んだら良いって薬を忘れたことにココで気付いた
練習でつったことなかったから、つった時にどうして良いかわかんなくて困った～
100m先ぐらいに救護所があって、とりあえず行ってみた
お医者さんに診てもらって、痛み止めを塗り込んで貰った後、軽くマッサージしてもらったら、元気になったよ～

その頃、応援に来てくれてた友達が、ランナーズアイで止まったのを見て、
元々いた場所から地下鉄で様子を見に戻ってくれたみたい
でも、地下鉄乗ってる間に、ウチは元気になって走り始めちゃったから、
その友達も抜かし、元々その友達がいた所も抜かしちゃったんだって(笑)
そのままゴールに向かって、待っててくれた

途中、また足がつりそうになったら歩いて様子をみたり…
足は平気なのに周りが歩いてるのに釣られて歩いたり…
アクエリアスや水以外に、爽健美茶とかコーラとか変わり種のエイドもあるんだけど…炭酸飲みすぎて脇腹が痛くなって歩いたり…
普段は食べないんだけど、ついついバナナを2本半も食べちゃった(笑)
飲むのもそうなんだけど、食べながら走れなくて、飲食中は歩いてる…


そんなこんなで、歩いたり走ったりしながら、制限時間内に何とかゴール
完走出来たら十分なんだけど、出来たら5時間切りたいなぁ～って思ってたのに、全然ムリやった
名古屋ウィメンズマラソンで、リベンジするぞ


完走者がもらえるタオル


完走メダル

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☆大阪マラソン2017への道vol.16☆

大阪マラソンEXPO2017へやって来た


ランナー受付で、ゼッケンとかTシャツ、荷物お預け用の袋を受け取ったよ～


ダスキン完走神社で完走祈願


ご祈祷もしてもらったよ～
ランナー人口は、やっぱ男性が多いんだね
次の名古屋はウィメンズマラソンだから、会場の雰囲気も全然違うのかな


㈱ケイ・オプティコムのブースで、VR(だっけ？)体験をしたよ～
ちなみに、今日のこの服、エアクロvol.17で紹介した服って、もろばれ(笑)


高いとこにある一本橋を渡るって設定だったんだけど、リアル～
下見たとき怖かったもん(笑)
一瞬グラッと来たけど、渡りきった


お好み焼きのこのキャラは何が元になってるんだろ？


可愛い


チーム別に、ランナー全員の名前が展示してある
大会プログラムにも名前が記載してあるし、スゴいよね～
外国人ランナーも多い


あちこちでフォトスポットがあったよ～
SEIKOブースでは、自分の目標タイムと一緒に撮影出来たり、トヨタのブースでは先導車と撮影出来たり
本番では、先導車はまず見れないもんね(笑)


オール・キャンサー・リボンのピンを貰った～
白だったら肺がん、青は大腸がんって感じで、それぞれのがんが色で現されてる
形は遺伝子なんかな？

後、街を走ってパトロールする「パトラン」に取り組んでるNPO法人のパンフももらった
福岡県宗像市が発祥で、全国24の都道府県まで広がってるんだってさ～
身近でやってたら練習がてら参加するんだけど、大阪は伊丹市だけなんだって遠い…
もっと広がったらいいのにねぇ～


満喫しまくって、色々貰ったよ～
神戸屋ブースで、前日に配布してた豆乳ショコラが欲しかったんだけど、ウチがもらったのはサンミーだった
まぁ、コレも美味しいから嬉しいけどね
いよいよ明日本番

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☆大阪マラソン2017への道vol.15☆

本番1週間を切ったよ～
『大阪マラソン2017への道』も今回入れて後3回かな？
今回は、過去の練習を振り返って、大阪マラソンのコースを復習するよ
次回は、EXPOとか服装とか雑多な話で、最後は当日の話
うん3回やね(笑)


まずは
『大阪マラソンジャーニー1回目』で試走した、スタート地点
並んでるところが上り坂で、スタート直後は下り坂らしい
スタート地点は、混雑してて、さほどスピードは出せないかもしれないけど、
下り坂はスピードが出やすいから、気をつけてって言われた
最初に飛ばしてしまうと、後半バテちゃうってさ

4kmぐらいでまた坂道がある
登り道の走り方、下り坂の走り方を意識して、無駄なエネルギーを使わないようにしたいね～


給食は17kmぐらいとまだまだ先だから、お腹すく前に早めに摂取してって言われた
この辺は、地域の人の応援が多いらしいよ～

大阪マラソンは、全部で3つの折り返しがあるんだけど、
2つめの折り返しを過ぎた辺りが20kmぐらい
この前に、ゼリーとか飲んで、エネルギーを摂取してっ言われた
この辺は、『大阪マラソンジャーニー2回目』で走ったし、普段の練習でも走ってるとこ
そのわりに写真がないけど(笑)


この24kmぐらいの折り返しが最後
その手前でチラッと通天閣が見えるんだよ


隠れてるけど、25km地点
実は、この辺は『大阪マラソンジャーニー3回目』で試走したんだけど、
雨の日であまり回りを覚えてないから、もう1回一人で走ってみた


雨の日ってのもあったんだけど、前回めっちゃしんどかった辺り
この辺りは、歩いてたりすると、沿道のおばちゃんに、しっかり走れって言われたりするらしいよ
試走してるときも、おばちゃんに話し掛けられて何かを褒められた(笑)
実は何を言われたのかは、聞き取れなかった
目がぱっちりして良いって聞こえた気がするけど…
もしかしたら、ウィンドブレーカーの色のことかな?


この後の南港大橋に備えて、この辺でエネルギーの摂取が必要だね～
相当疲れてるだろうなぁ～


もうちょい走ったら、未知の世界やね
まだ走ったことのない距離だけど…頑張るぞぉ～
住之江公園を過ぎた後、名物のまいどエイドがあるよ～
まだエイド残ってるかなぁ～?

『大阪マラソンジャーニー4回目』で試走したけど、だいぶ単調な直線なんだよね～飽きそう
飽き飽きした頃に、難関の南港大橋が
上り坂の走り方を意識して、絶対に歩かないぞぉ～
下り道は歩いてもいい良いよ～って言われたから、歩いちゃうかも(笑)

南港大橋の後は、沿道の応援もいなくなっちゃうから、歩く人が続出らしい
まぁ、ウチもその一人になりそうだから、よくわかる
ここで走れたら、かなりの記録アップが望めるらしいよ


そしてラスト当日は、ゲートか何か潜るのかな？
楽しみ

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☆大阪マラソン2017への道vol.14☆

最寄り駅で、大阪マラソンのポスターを発見
ってか、ずっとマラソンに向けて頑張ってるのに、ポスターに初めて気づいた(笑)


いよいよ本番まで14日
ワクワクとドキドキが入り交じった感じ(笑)

今週は風邪をひいてしまって、全然走れなかった
週末は何かミズノのイベントに参加しようってことで、HP見てたら、気になるのが2つしかも、同じ日…
1個は午前中で、大阪マラソンの公式練習会『なないろ練習会』の総括編の20km走
2個目は午後からで、12分間のランニング能力診断
ミズノのスタッフに相談し、迷った挙げ句、午前中を15kmで切り上げて、午後も参加
結果的に良かったけど、考えが甘かった～


午前中の『なないろ練習会 総括編』の参加メンバーと記念撮影


7分/kmの組で15km走ったよ～
5時間を切るためには、7分/kmで走らなきゃいけないんだけど…
前回の30km走でムリかなぁ～と感じてて、本番を見据えて、スタート前は7分半/kmの組で走る予定だった(笑)


今日は天気も良いし、15kmだからってことで、もう1回チャレンジしたら走れた
本番どうしようね～(笑)


今日は本番前の最後のロング走だから、マラソンネイルもしたよ～
本番もこんな感じにするつもり可愛くできた
黄色が分かりにくいから、赤色か紺色に替えようかな～
そして、用意してたゼリーを飲みそびれた
本番ちゃんと飲めるかな？

午後の12分間走を甘く見てた
12分間全力疾走せなあかんかった
ホント死ぬかと思ったぁ～
以前のビルドアップ走もキツかったけど、それ以上にキツかった～
さらに、追い込んだ後に走るのが良いとかで、ペースは遅めとは言え4kmぐらいそこから走ったのかな…
それがまたキツかった

12分間の能力診断の結果、現在の能力だと、フルマラソン完走予想タイムは、5時間4分らしい
わかる
普段の練習ペースは7分/kmだけど、7分/kmでフル完走は厳しそう…
でも、7分半/kmだと物足りないかなぁ～
7分10秒/kmぐらいだとどうやろ？って思ってて、そうすると5時間4分ぐらい(笑)
そうは言っても、初マラソンだからね～
ムリせず、7分半/kmで調整しながら走ろうかな


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☆大阪マラソン2017への道vol.13☆

大阪マラソン本番まで1ヶ月を切ったよ～
1ヶ月前に30km走をすると、本番でタイムが上がるってデータがあるんだって
まぉ初めての人は、比較する記録がないからピンと来ないんだけど…
初めての人の場合は、完走できる確率が上がるって言うから参加してみたよ～


でも、この日も雨
ってか、台風22号の最接近の日(笑)
台風21号と違って上陸しなかったから、ちょっと風は強いけど、雨は普通って感じかな
大会当日、雨じゃないと良いなぁ～
雨が染み込んで衣服が重くなるし、水溜まりとか足元気になるし、走りにくくてヤダ

前回、20kmを走ってたのが良かったかも
また18kmからの2kmがめっちゃ辛いんだけど、走り続けてたら20km過ぎた後から、気持ちが楽になることがわかった
30km走っても膝とか痛くならなかったし、後12.195kmも走れそうな気がする(笑)
後1ヶ月、ムリしない程度に、出来ることは全部やって本番に挑みたいね

ってか、20kmの前に、ゼリーとか飲んでエネルギー補給をしてって話があったんだけど、今回用意してなかった
本番までに色々調べて用意しなきゃな～


そうそう
15％OFF券をもらったから、ずっと気になってたランニングパンツを買っちゃった～
ポケットがたくさん付いてて良い感じ
本番にゼリーとか持って走るなら、今のポーチだと入らないからどうしよ～って迷ってたからちょうど良い


第４回目、最後の大阪マラソンジャーニー
33km地点～ゴールまでの試走
またしても、途中の休憩で、計測をOFFにしたまま、リスタートを忘れた
後半、応援が全くなくて萎えるコースが続くけど、そこを走り続けたらタイムも順位もかなり上がるらしい
まぁでも、ウチ歩くだろうなぁ～


この後ろ姿もこの日が最後と思うとかなり淋しい
やっぱ本番このTシャツ着ようかなぁ～


雨続きで試すタイミングがなかったんだけど…
ネットでランニング用サングラスを買ったよ～
フレームが思ったよりショボくてガッカリしたんだけど、走っててもずり落ちることはなさそう
レンズが2種類ついてて、UV遮断効果は同じ
両方付けてみたけど、透明の方で本番走るよ～

《ランニング記録》
53日前:走行距離6.5km、ペース6'57"/km、走行時間45分
48日前:走行距離約10.0km
46日前:100m×10本+走行距離2.7km、ペース9'21"/km、走行時間25分
42日前:走行距離20.0km、ペース9'03"/km、走行時間180分
38日前:走行距離3.1km、ペース6'53"/km、走行時間21分
35日前:走行距離6.4km、ペース6'45"/km、走行時間43分
32日前:走行距離3.6km、ペース6'16"/km、走行時間22分
28日前:走行距離30.8km、ペース7'57"/km、走行時間245分

10月の合計走行距離84.1km

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☆大阪マラソン2017への道vol.12☆

第3回の大阪マラソンジャーニーに参加
初めての雨の日ラン
この日は、大阪マラソンジャーニー特典2つ目のランニングタイツのフィッティングの日
BG5000ⅡとBG9000でめっちゃ迷った
在庫があれば、その日のランから着用出来たんだけど、お取り寄せになったからまた後日(笑)


実技は、約13km地点のミズノショップから約33km地点の住之江公園駅までの試走
通天閣がもっとはっきり見れるのかと思ったら、意識しないと見逃しちゃうレベルなのにビックリ
18km地点からの後2kmがめっちゃ辛かった
翌日、膝が痛くて心配したんだけど、夜には痛みが引いた
その後、軽く走った時も痛みがなかったから一安心


ミズノショップに、お取り寄せのタイツを取りに行ったついでに、大阪マラソンのコース8km地点から13km地点を走ったよ～
途中、信号を止まった時に、計測をストップしたままリスタートするの忘れて走ったから、+2kmぐらい走ってると思う(笑)


もらったBG9000のタイツデビュー
決め手は、嬉しいリバーシブルタイプ
フォーム診断の時も、BG9000をオススメされてたしね

《特徴》
骨盤サポート
ひざサポート
マッスルチューニング(運動時の筋振動を抑制)
筋肉サポート(ふともも・ふくらはぎ)
裾フリーカット

サポートはゆるめのタイプなんだけど、それでもしっかりサポートされてて、走ってる時、安定感があった
そして、この骨盤サポートが良い気がする

《ランニング記録》
42日前:走行距離20.0km、ペース9'03"/km、走行時間180分
38日前:走行距離3.1km、ペース6'53"/km、走行時間21分
35日前:走行距離6.4km、ペース6'45"/km、走行時間43分
32日前:走行距離3.6km、ペース6'16"/km、走行時間22分


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☆大阪マラソン2017への道vol.11☆

前回、とうとうGPSウォッチを買っちゃったとこまで話したんだよね～(笑)


GPSウォッチデビューがこちら
10/4の中秋の名月にお月見ランをしたよ～
ただ、何かペースが不安定で、一定のペースで走ってるはずなのに遅かったり、早かったり…
まだ一定のペースで走る走力もないから断定も出来ないんだけど、ちょっと違和感が…

そこで、週末に心拍トレーニングのレッスンに参加
心拍トレーニングにも興味があったし、GPSウォッチの勉強も兼ねて
講義の講師は、大阪体育大の足立先生
心拍トレーニング時の意味、心拍の目安とか、最大酸素摂取量とか、色々と教えて貰えた

後、昔ちょっと日記に書いたことあるけど、脂肪をエネルギーとして使ってくれる遅筋と速筋の話とか
速筋がたくさんある人は短距離走が得意で、遅筋がたくさんある人は長距離走が得意なんだって
で、遅筋は速筋に替えられないけど、速筋は遅筋に替えられるらしい
だから、短距離走の選手は引退したら長距離走に切り替えられるんだってさ～
ダイエットでは、まず遅筋を使うことが大事だから、LSD走や65％心拍ぐらいで走るのが良いんだってさ～

気軽に参加したけど、実技はキツかった～
で、この時わかったのが、GPSウォッチの付け方を間違えてた(笑)
普段、時計って内側に付けてるんだよ
心拍測る時も手首の内側で測るじゃん
だから、特に問題ないだろうと思ってて、GPSウォッチも付け慣れてる内側に付けてた
でも、それだとGPSが上手く受信できない場合があるんだって
ペースはGPSで割り出すわけだから、そりゃ不安定にもなるかもね～

実技の内容は、最初は1.5kmぐらい軽くジョギング
その後、ビルドアップ走
今回は、7:30/kmスタートの8kmの予定だったんだけど、7kmの6:00/kmでダウン
更に早い組で、最後まで走りきった人ってホントスゴいな～
ラストは、また1.5kmジョギングして戻ったんだけど、ホントにキツかった

で、このランでの最高心拍数と安静時心拍数で、推定最大酸素摂取量が割り出せる
ウチのVO2maxは、44.7ml/kg/分
コレ結構良いホントかな？


この推定最大酸素摂取量から予想タイムを算出してくれる
しっかり走るための体づくりが出来たら、フルマラソンを4時間切り出来るらしい

そんなわけで、ちゃんと練習メニューをこなさなきゃと奮起したものの、今週の200m×10本ってメニューにへこたれる
結果、ミズノ水曜ナイトランのメニューが100m×10本だったから、そっちに置き換えた(笑)
久しぶりの100m全力疾走に足がもつれそうになったよ～
運動会でいきなり全力疾走して転んじゃう親御さんの気持ちがわかりかけた(笑)

そんなこんなで、9月より練習回数は減ってるけど、1回の練習強度は上がってる10月の今日この頃
練習前後のストレッチとか気を付けなきゃ

《ランニング記録》
53日前:走行距離6.5km、ペース6'57"/km、走行時間45分
48日前:走行距離約10.0km
46日前:100m×10本+走行距離2.7km、ペース9'21"/km、走行時間25分