大阪マラソン当日まで3ヶ月を切ったよ～
前回の魔法のキャンディーを手に入れた
しかも、3袋も
(笑)そして、ネットのレシピを参考にスポーツドリンクを手作りしてみた
水:1リットル
蜂蜜:大さじ3杯
レモン汁:大さじ1杯
塩:小さじ1/2杯
最初は、甘過ぎたなぁ～もうちょっとレモン汁欲しいなぁ～って思ったものの、後半は少しマシに思えて来た
でも、もうちょい工夫が必要だな
ケイ・オプティコムがメインスポンサーを務める大阪マラソン SEASON TRIAL 2017 なないろ練習会(基礎編)に参加この日は、赤組の練習会だったんだけど、組が違っても参加出来るらしいから、参加しちゃった
(笑)第1回クリニックと同様に、最初に少し講義があった
内容は、ランニングを始めた方が知っておきたい8つのポイント
1.ランニンググッズ
シューズやタイツの説明があったよ～
2.ランニングフォーム
コレは実技の時にってことで、講義では飛ばされた
3.練習方法
呼吸が乱れないペースで、週3回、40分以上が目標だってさ
マラソンを目指すのであれば、1ヶ月で75kmを目指しましょうって
4.走りの楽しみ方(継続方法)
ラン友を見つけましょう
って話だったけど、なかなか難しい
ランニングコースを、短め・普通・長めの3種のコースを作成して、気分を変えて走るってのは出来そう
5.補助トレーニング
これも実技の中で教えてくれた
6.身体のケア(ストレッチ)
太もも周りは最低限した方が良いんだってさ
7.レースの準備や走り方
大会前日や当日の話
8.食事&栄養補給
バランスが取れた食事が大事なのはわかるけど、コレも難しい
講義が終わった後は、中之島公会堂から大阪城公園まで走って行って、大阪城公園でレクチャーを受けたよ
坂道の登り方、くだり方、走るフォームとか、時間がないときのトレーニングとか
言葉で上手く説明しにくいけど…
登り方は、下向かないように、体の重心を斜め上に向けて、手はストックをつくような感じにする
下りは、重心を斜め上に前にして、手は力を入れずにプラプラ
スピードが上がり過ぎないように注意してって話だったよ
これをすると完走タイムがかなり短縮されるらしい
最後の坂道はキツいけど、そこは走って登りきってって言われたよ
登りきったら少し歩いて良いって
(笑)《ランニング記録》
91日前:走行距離
6.3km、ペース8'01"/km、走行時間50分87日前:走行距離
5.2km、ペース7'08"/㎞、走行時間40分8月の合計走行距離
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