閲覧ありがとうございます
妊活・不妊症・冷え性・婦人科疾患専門 鍼灸マッサージ治療室ラピュール(HP） です
お問い合わせはお気軽に ☎080-1256-4813 または lapure20050502@gmail.com
今年の冬は例年より低く、寒いのだそうです。
「だから足が冷えるのか～」と納得してしまわないでください。
実は、リモートワークの普及による運動の激減、特に歩かなくなったため足の筋肉の衰えが関係しているかもしれないのです。
足の冷えは、男性女性に関係なく起こります。
特に女性の足の冷えは、むくみ・だるさ・生理不順・不妊・便秘・下痢・睡眠不足などを引き起こす可能性が大です。
歩くことが少なくなった分をおうちエクササイズで、足の筋肉を鍛えてこれらの症状を予防しましょう！
かかと上げ運動
文字通りかかとを上げ下ろす運動デス。ポイントはかかとを下すとき、かかとを床に着けずに数ミリ浮かすこと。ぐらつくようでしたら、お尻と下っ腹の筋肉を意識するといいですよ。10回を3セット行います。
アキレス腱伸ばし
足を前後に開き両手を前足のひざにあて、前のひざを曲げ前傾姿勢になります。
次に後ろ足のかかとを床に着けるようにし、ひざを伸ばします。後ろ足のかかとが床に着く人は着けましょう。着きにくい人は無理をせずに、後ろ足のふくらはぎの伸びを感じたところで止めます。そのまま30秒ほどおき、それぞれの足で5回ほど行いましょう。
足の指伸ばし
座っている時も鍛えましょう。足の指を曲げたり伸ばしたりします。グーと曲げて、パッと広げます。10～30回繰り返します。
