肥満への対策

食事方法の改善

①1日3食、決まった場所でのみ食事をする

②間食しない

③高カロリー食は避ける、買わない

④スローフードを多く含める(ジャンクフードは高カロリー)

⑤刺激物は避ける(味覚の低下を招き、量を多く摂ってしまう)

⑥味覚低下を招くので、食前の喫煙は避ける

⑦食事に集中する(テレビを見ながらの「ながら」食いはしない、など)

⑧箸でとる量を減らし、1品1品味わってよく噛んでゆっくり食べる

⑨食事は少ない量を皿にとり、時間をおいて食卓に出す

⑩食事中に頻回に水を飲む

⑪1週間で0.5kg～1kgの減量が目安

 

運動療法

①活動的な生活をする…テレビを見る時間を減らす、車などを利用せず歩く、階段を利用する、掃除、草むしりなどで積極的に体を動かすなど

②有酸素運動を行う…30分以上の有酸素運動を、最低でも週5回以上行う。早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなど

 

　病的肥満の場合に、これらの生活習慣療法では不十分なとき、米国などでは外科治療や内視鏡治療が行われることもあります。

　

　胃や上部消化管のバイパス手術に加えて、胃内に一定期間球状のバルーンを入れておくなどの方法があります。

 

 

　今回はここまでです、九州の大雨は峠を越えたらしいですが、まだまだ気を緩めないほうがよいそうです、たったの数日間で600mmを越える雨量が観測された地点もあるそうです、これから東日本にも大雨が予想されるとのことです、皆さん気をつけましょう、では次回に。 

 

テレビや新聞より早いグローバルな情報や科学的に正確なエビデンスに基づき、サプリなどの宣伝なしの信頼性の高い中立な情報をお届けします。キンドル版「知っておくと役に立つ最新医学2016(ノンフィクション)」こちらいかがでしょうか。

 

科学的根拠に基づく最新医学情報とグローバル・スケールでの先端医学のホットな話題を提供し、わかりやすく解説します。メルマガ「ドクター徳田安春の最新健康医学」こちらいかがでしょうか。