筋肉を伸ばすストレッチ。スポーツをしている方や健康に興味がある方なら一度はやったことがあるはずです。あまり馴染みのない方にとっては、どんな方法があるのか、どうすれば良いのか、どこを伸ばせば良いのかなど、分からないことばかりかと思います。そこで今回は、ストレッチをやっている方はもちろん、やってみたけど分からない、聞いたことがあるけど...というみなさまにストレッチの方法や目安について解説したいと思います。
🔷ランナーに必要なストレッチは!?
「ヒラメ筋」「内転筋」「腹直筋」の３つがオススメです。これらの３つが硬いとストライドが延びず、また姿勢も悪くなってしまいます。伸ばしすぎもいけませんが、丁寧にストレッチしたい代表的な筋肉です。
🔷ストレッチはいつやるのが良い？
一般的には「お風呂上がり」ともされていますが、基本的には「一日中いつでも」行ってほしいのがストレッチです。ちなみに、ストレッチは永遠にやるものではなく、硬いところだけを行うのがベターです。
🔷伸ばしすぎたらどうなるの？
筋肉は伸ばしすぎてしまうと「張り（張力、バネ）」が無くなってしまいます。スポーツのため、健康のためでしたら、必要以上に伸ばすのはやめましょう。
🔷ストレッチって、どうやるの？
ストレッチには大きく「３種類」のストレッチ、細かくは６種類あります。筋肉の状態や筋肉の形状によって変えるのがベターです。
🔷ストレッチのコツはあるの？
ストレッチのコツは「順番」「種類」「状態」「強さ」「ゴール」を知ることです。これには「〇〇○」「〇〇」「〇〇」の３つのポイントを抑えれば大丈夫です。
🔷まとめ🔷
ストレッチは、誰でもどこでもいつでも行える一番手軽な健康法（コンディショニング）です。ぜひストレッチのコツを抑えて、健康で最高のパフォーマンスを発揮できる身体でお過ごしください。
